8 най-добри рецепти за Adelgazar

Най-добрите рецепти за отслабване са главно салати, супи и яки, които са богати на фибри, витамини и минерали, които повишават усещането за ситост, предотвратяват напрежението, почистват организма и се борят със задържането на течности.

Когато се нарязват само плодове и зеленчуци, тези рецепти са отлични за консумация преди основното ястие, защото ви дават стомаха и намаляват количеството на ядената храна. Освен това, те са пълни с риба тон, замърсяват huevo и супите са питателни варианти и с времена, които да бъдат използвани в сцената.

Ето 4 рецепти за салати, 2 за супи и 2 за юки, които могат да ви помогнат да спестите тегло и да звучите вкусно:

Mejores ensaladas за ниско тегло

Най-добрите закуски за adelgazar тези, които са приготвени със сурови зеленчуци, но които съдържат повече фибри и това бавно омазняване, причинявайки по-голямо усещане за ситост.

1. Енсалада проста

Тази салата може да се използва като основно ястие за закуска или да придружава зеленчукова супа на сцената.

съставки:

• 300 г броколи;
• 1 настъргана занахория;
• 1 голям домат или 6 чери домати;
• 1 нарязано варено яйце (по желание);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Зехтин, лимон, перейил, риган и черен пипер на сезон.

Начин на приготвяне: Гответе броколи със заобикалящата пара за 5 минути, бързо сотирайте всички съставки със зехтин и подправете на сезон.

2. Салата от риба тон

Салата от риба тон може да се консумира като месо на сцената, което е богато на протеини и фибри, които предизвикват усещане за ситост и ниско тегло.

съставки:

• 1 консерва риба тон, за предпочитане консервирана във вода или в зехтин;
• 1 кръг бял фризол или варена киноа;
• 2 големи домата или 10 чери домати;
• 3 лечуга ходжа;
• ½ таза от рукола;
• 4 купи с нарязана занахория;
• Лимон, сол, риган и се приема за подправка.

Начин на приготвяне: Изцедете и смесете всички пресни съставки. За предпочитане е, когато добавяте сол на сезон и избягвате задържането на течност.

3. Плодова салата

Плодовата салата е чудесен вариант за тези, които не вкусват зеленчуците, но плодът има най-лошия вкус в салатата, подобрявайки вкуса и добавяйки лоши хранителни вещества към храната.

съставки:

• 75 г нарязано кафяво зеле;
• 75 г манго на кубчета;
• 40 г соеви кълнове (по избор);
• 60 г нарязани домати;
• 50 г корема;
• Настърган джинджифил;
• Оранжев винегрет: средно лимонено иго + оранжево средно иго + зехтин, приет + черен пипер на вкус.

Начин на приготвяне: Смесете всички съставки и добавете портокаловия винегрет, трябва да смесите всички съставки, така че зеленчуците да имат аромат на магданоз. Изплакнете за 2 порции.

4. Ensalada de garbanzos

Салата гарбанзо е богата на протеини и фибри и би могла да се използва за замяна на сцената като основен вход на чинията.

съставки:

• 1/2 кръг варени гарбанзо;
• 1/4 среден лук;
• 1 домат на колела;
• 1 занахория в кубчета;
• 50 г berenjena в кубчета;
• 1/2 нарязан калабацин;
• 1 купа зехтин;
• Риган, оцет и вкуса на вкуса.

Начин на приготвяне: Насолете лука и черния пипер в зехтина до златисто. Добавете останалите зеленчуци и гарбанзото, дръжте ги в горивото за още 5 минути. Подправете с вино и опитайте оцет.

Най-добри супи за ниско тегло

Супите са отлични възможности за включване в диетата за ниско тегло, защото са богати на зеленчуци, които съдържат витамини, минерали и фибри, важни за детоксикацията на организма и за попълване на хранителните вещества. Когато не се добавят месо, овесена каша, ориз или тестени изделия, супите са все още горещи и могат да се консумират на по-голяма ширина.

1. Зеленчукова детокс супа

Тази супа може да се консумира на сцената или като предястие към основната чиния, без ограничения.

съставки:

• 1 berenjena;
• 1 ряпа;
• 2 занахории;
• 1 лук;
• 1 купа с ейоти, зелени бижута или нарязани ванитаси;
• 2 чушки;
• 1/2 доматено пюре cajita (по желание);
• 1 лъжица бял пипер
• ½ реполиране на жилища;
• 1 солена пица;
• Perejil, килантро, зехтин и зехтин за сезон.

Начин на приготвяне: Варете зеленчуците и подправете супата на вкус. Когато всички съставки са сварени, добавете доматеното пюре и го дръжте средно за още 10 минути..

Гледайте видеоклипа за още една вкусна детокс супа за отслабване:

Тегло супа - DETOX

Соковете с плодове и зеленчуци са отличен вариант за adelgazar, защото те са богати на вода, фибри и минерали, които овлажняват организма, борят се със задържането на течности и подобряват здравето на червата.

1. Иго на кол

Колумът е материал, богат на фибри, който помага да се намали абсорбцията на мазнини в организма, в допълнение към съдържането на калций и витамини от група В, което спомага за поддържането на здравето на мозъка и мозъка..

съставки:

• 1 колел днес;
• 1 манзана;
• Средно лимоново иго;
• ½ съд с вода.

preparación режим: Смесете всички съставки в ликьора и втечнете, докато пастата се нарязва добре, оставяйки хомогенното иго. Пийте студено и без захар. Вижте и други рецепти в: 5 яки кокали за ниско тегло.

2. Береженско иго

Беренетона е с ниско съдържание на калории и помага за борба с високия холестерол и напрежението, така че мога да го консумирам сутрин или сутрин. 

съставки:

• 1/2 berenjena;
• 1 колел днес;
• 1 изразен лимон;
• 1 кухарадит джинджифил в октопод;
• 1 таза кокосова вода.

Начин на приготвяне: За да победите всички съставки в течността и да изпиете студеното иго, без да променяте захар.