8 лесни начина за отслабване

Съветите за безпроблемно отслабване включват промяна в навиците у дома и в супермаркета и редовна физическа активност.

Важно е да запомните, че за да отслабнете без усилие е необходимо да се създадат здравословни навици, които трябва да се изпълняват всеки ден, следвайки редовно рутинно функциониране на тялото. Следват 8 прости съвета, важни за отслабването.

1. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е важно, защото спомага за повишаване на метаболизма, кара тялото да изразходва повече енергия. Освен това, редовното време на хранене също намалява чувството на глад и количеството консумирана храна, благоприятствайки загубата на тегло. Пример за здравословна закуска е мляко или кисело мляко с бисквити без пълнеж или 3 ядки.

2. Яжте зеленчуци и зеленчуци при основните хранения

Зеленчуците са богати на фибри, които ще действат в червата, намалявайки усвояването на мазнини и подобрявайки чревния транзит. Освен това зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подобряват работата на организма, елиминират токсините от тялото и укрепват имунната система.

Ядене на зеленчуци за основно хранене

3. Яжте твърди храни за закуски

Яденето на твърди храни в закуски, вместо да пиете течности, ви помага да отслабнете, защото увеличава усещането за ситост и намалява глада. Дъвченето бавно причинява усещането за ситост да достигне до мозъка по-бързо, а твърдите храни изпълват повече стомаха, намалявайки количеството на изядената храна..

4. Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден

Пиенето на много вода дневно ви помага да отслабнете, защото намалява апетита и подобрява чревния транзит, намалява запека и помага за почистване на червата. В допълнение, водата подобрява работата на бъбреците и овлажнява кожата, предотвратявайки появата на бръчки..

Пийте 2 литра вода на ден

5. Правете някаква физическа активност

Правенето на физическа активност е важно за отслабване, защото помага за изгаряне на калории и укрепване на тялото. В допълнение, упражненията подобряват кръвообращението, понижават кръвното налягане и помагат за контрол на холестерола.
Въпреки това, калориите, загубени по време на тренировка, могат лесно да бъдат възстановени с неправилно хранене. Вижте 7 екстри, които лесно се развалят 1 час тренировка.

6. Яжте на малки чинии

Яденето на малки чинии ви помага да отслабнете, тъй като това е начин да намалите количеството храна, което се слага в чинията. Това е така, защото мозъкът винаги иска пълна чиния по време на хранене и тъй като по-малките чинии се пълнят по-бързо и с по-малко храна, те са добър съвет, който да ви помогне при отслабване. В допълнение, храненето с по-малки прибори за хранене също помага при загуба на тегло, защото прави яденето да се яде по-бавно, което увеличава ситостта и намалява количеството на изядената храна..

Яжте на малки чинии с по-малки прибори за хранене

7. Спи 8 часа на нощ

Сънят добре ви помага да се отпуснете и да намалите стреса и безпокойството, намалявайки глада през нощта и консумацията на храна през нощта. Освен това, сънят с добра нощ произвежда хормони, отговорни за усещането за благополучие, което благоприятства избора на по-здравословни храни на следващия ден..

8. Пазаруване след хранене

Отиването в супермаркета или пазаруването след хранене е идеално за да не чувствате глад посред пазаруване и да прекалявате със сладкиши и закуски. В допълнение, това, че не сте гладни, докато пазарувате, помага да направите по-добър избор на храна за вкъщи, като благоприятства спазването на диетата през следващите няколко дни.

Гледайте следващото видео и вижте други съвети как да отслабнете, без да се упражнявате с много усилия:

Отслабване без физически упражнения

18 хиляди гледания2.4K Регистрация