7 ползи за сън за отслабване

Сънят добре помага при загуба на тегло, тъй като помага за регулирането на хормони като грелин и лептин, които са важни за контролиране на глада, но спането по-малко от 6 часа на ден увеличава производството на хормони на стреса, което увеличава апетита и го прави по-трудно изгаряне на мазнини.  

Повечето хора трябва да спят между 6 и 8 часа на ден за възстановяване на енергията и регулиране на телесните функции.

Средно здравият човек изразходва около 80 калории на час сън. Тази стойност показва, че самият сън не губи тегло, но сънят добре помага за отслабване по други начини, като например:

1. Намалява производството на грелин

Грелинът е хормон, произведен в стомаха, който подпомага храносмилането, но също така увеличава глада и стимулира апетита. Когато спим малко или лошо, това може да се произведе в по-голямо количество, което увеличава глада и желанието да се храним.

2. Увеличава отделянето на лептин

Този хормон се произвежда по време на сън и насърчава усещането за ситост. Производството на лептин над този на грелин е важно за регулирането на апетита и контролирането на хапването, което се случва, когато почувствате неконтролируемо желание да ядете.

3. Стимулира хормона на растежа

Хормонът на растежа се произвежда в по-голямо количество по време на сън и е важен за тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулира намаляването на телесните мазнини, поддържането на количеството постна маса и обновяването на клетките, в допълнение към подобряването на работата на имунната система.. 

4. Произвежда мелатонин

Мелатонинът ви помага да спите по-добре и да увеличите ползите от съня, освен че стимулира неутрализирането на свободните радикали през този период и контролира производството на женски хормони, което се бори с натрупването на мазнини. 

5. Намалява стреса

Хормоните, произведени при стрес, като адреналин и кортизол, увеличават липсата на сън и, когато са повишени, предотвратяват изгарянето на мазнини и образуването на постна маса, в допълнение към повишаване нивата на кръвната захар, което затруднява загубата на тегло.

6. Повишаване на настроението

Добрият нощен сън ви позволява да се събудите с повече енергия на следващия ден, което намалява мързела и увеличава готовността ви да изразходвате повече калории чрез дейности и упражнения.

7. Помага да ядете по-малко

Когато останете будни за дълго време, усещането за глад и апетит се увеличава. Вече една нощ на адекватен сън помага да се предотврати желанието за ядене и да се направят атаки върху хладилника.

За да постигнете тези ползи, не е достатъчно да спите само необходимия брой часове, а да имате качествен сън. За това е важно да спазвате графика на съня, като избягвате да променяте нощта за деня, да имате спокойно и слабо осветление и да избягвате стимулиращи напитки след 17:00, например кафе или гуарана, например. Сънят 30 минути след обяд също помага за подобряване на настроението и съня през нощта.

Вижте още съвети за спане добре и други предимства на добрия сън.