Упражнения за лумбална хиперлордоза

Хиперлордозата е подчертано изкривяване на гръбначния стълб, така че дупето е много „обърнато“ и това завършва, причинявайки болка в шията и долната част на гърба, изискващи лечение, което може да се направи с физическа терапия, но практикуването на физическа активност може също помагат за облекчаване на болката и дискомфорта и правилната стойка. 

Обикновено лумбалната хиперлордоза се случва едновременно с популярната „гърбица“, дълбок корем и антериоризация на главата. Причините за това включват постурални промени, а също и дислокация на тазобедрената става, нараняване на лумбалния гръбначен стълб и прогресивна мускулна дистрофия, например. Когато причината за хиперлордозата е постурална, това се дължи на дисбаланси в региона, като слабост на ректуса на корема, задните части и прилитане на илиопсоас.

Чрез извършване на рентгенов преглед лекарят може да наблюдава тежестта на хиперлордозата и да посочи степента, която лицето има, и да посочи най-подходящото лечение, което може да включва физиотерапия и / или оперативни сесии, които в зависимост от тежестта могат коригира и лекува хиперлордоза.

Хиперлордозата има лек? 

Лумбалната хиперлордоза на постуралната причина може да бъде коригирана с постурални упражнения, резистентност и манипулативни техники, постигайки страхотни резултати, обаче, когато има налични синдроми или сериозни промени като мускулна дистрофия, може да се наложи извършване на операция на гръбначния стълб, която, въпреки че може да не елиминира напълно хиперлордоза, може да подобри позата и да доближи гръбначния стълб до централната му ос. По този начин може да се каже, че лумбалната хиперлордоза не винаги е лечима, но най-честите случаи, които се случват поради постурални промени, могат да бъдат излекувани. 

Как да се лекува хиперлордоза

Лечението на лумбалната хиперлордоза трябва да се извършва с физиотерапевтични сесии и физически упражнения като плуване или пилатес. При физиотерапията трябва да се извършват няколко упражнения, които укрепват отслабените мускули, по-специално корема и разтяганията в мускулите, които са "атрофирани", разтягайки гръбнака..

Упражненията, които могат да се изпълняват на земята, както в пилатес с или без оборудване, или във вода, в случай на хидротерапия или хидропилатес са чудесен вариант за подобряване на цялостната стойка и коригиране на кривината на гръбначния стълб. Мобилизация на гръбначния стълб и глобални постурални упражнения за пренаграждане - RPG - също могат да бъдат част от лечението. 

RPG се състои от постурални упражнения, при които физиотерапевтът позиционира индивида в определена позиция и той трябва да остане в него няколко минути, без да се движи. Този тип упражнения се правят неподвижно и насърчават известна болка по време на неговото изпълнение, но е от съществено значение за пренастройването на гръбначния стълб и други стави.

Упражнения за хиперлордоза

Целите на упражненията са главно за укрепване на корема и глутеите, като също така увеличават подвижността на гръбначния стълб. Някои примери са:

1. Коремна дъска

За да направите коремната дъска, просто легнете на стомаха си на пода и след това подпирайте тялото си само на пръстите на краката и предмишниците, оставяйки тялото ви окачено, както е показано на следващото изображение, заставайки в това положение поне 1 минута и като стане по-лесно, увеличете времето с 30 секунди.

2. Зловеща котка срещу забързана котка 

Застанете в положение на 4 опори с ръце и колене на пода и движете гръбнака нагоре и надолу. Напълно огънете гръбначния стълб, свивайки корема, мобилизирайки всички прешлени на гръбначния стълб нагоре, от шийния гръбнак, до лумбалния гръбначен стълб, сякаш това е страховита котка, и тогава трябва да направите обратното движение на гръбнака, сякаш искате да приближите гръбнака. от пода, като дива котка. След това се върнете в неутрална изходна позиция. Повторете 4 пъти. 

3. Качете се на пейката с 1 крак наведнъж

Качете се на стол или пейка, само с един крак наведнъж, както е показано на изображението, като внимавате да имате твърда и солидна опора при изкачване. Пластмасовите столове не се препоръчват, тъй като са нестабилни и могат да се счупят. Колкото по-висок е столът, толкова по-големи са усилията, така че можете да започнете с по-ниска пейка. За да улесните, можете да поставите ръце на бедрата си и не забравяйте да държите гърба си прав и винаги да гледате право напред, за да поддържате гръбнака си изравнен.. 

4. Тазова мобилизация легнала 

Легнете на гърба си, огънете краката си и принудете гръбнака назад, за да държите гърба си равен на пода. Извършете тази контракция за 30 секунди и след това се върнете в покой. Повторете 10 пъти. 

Необходимо е да се проведе поне 12 седмици лечение, за да се оценят резултатите, а традиционните упражнения за корем не се препоръчват, тъй като те благоприятстват увеличаването на кифозата, което обикновено е подчертано при тези индивиди..

Как да потвърдя дали е хиперлордоза

Основният признак на хиперлордоза в лумбалния гръбначен стълб е голямата кривина в долната част на гърба, която може да се види, когато човекът е отстрани. Други симптоми, които могат да присъстват са:

• Болка в гърба
• Легнете на пода с лицето нагоре и не можете да залепите гърба си на пода;
• Слаб, дълбок и преден корем;
• Целулит по задните части и задната част на краката поради намалено венозно и лимфно връщане.

Хиперлордозата може да бъде идентифицирана чрез физическо наблюдение на индивида отстрани, но прегледи, като панорамни рентгенови лъчи, при които лумбосакралният ъгъл е по-голям от 68º и ортопедични тестове, също могат да бъдат полезни за идентифициране на тежестта на тази хиперлордоза и необходимостта от лечение.