Упражнения за уринарна инконтиненция

Упражнения за борба с инконтиненцията на урина могат да бъдат упражненията на Кегел или хипопресивни упражнения, които са отличен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, също така подобряване на функцията на уретралните сфинктери..

За да можете да контролирате уринарна инконтиненция само с тези упражнения, трябва да правите всяка контракция правилно, всеки ден, докато проблемът не бъде напълно решен. Някои хора отнемат повече време от други, за да се възстановят, за приблизително 1 месец е възможно да се наблюдават резултатите, но времето за лечение може да варира от 6 месеца до 1 година.

Тези упражнения могат да се извършват в случай на женска или мъжка уринарна инконтиненция.

Как да правим упражненията на Кегел

Как да разбера кой мускул да свива:

За да правите правилно упражненията на Кегел, първо идентифицирайте мускула на перинеума:

• Изпразнете пикочния си мехур и след това се опитайте да задържите урината си.
• Сега, когато знаете кой мускул да свиете, дръжте този мускул от свиване, бройте до 10 и след това се отпуснете за 5 секунди.

Колко често:

За да започнете, трябва да направите 10 контракции подред и след това да спрете. Правете поне 3 пълни комплекта и повтаряйте 2 до 3 пъти на ден. Общо се препоръчва да се правят поне 100 контракции на ден, но не се препоръчва да се прави всичко наведнъж, защото мускулите на тазовото дъно се уморяват много лесно.

След приблизително 15 дни до 1 месец: може да се постигне напредък, който прави упражнението по-трудно и за това е достатъчно за всяка контракция, която правите, да поддържате същата контракция за още 10 секунди. Пълната серия се състои в извършване на поне 20 продължителни контракции, в 2 различни периода на деня, сутрин и в късния следобед, например.

Въпреки че е просто упражнение, което може да се направи по всяко време и на всяко място, най-правилното е да определите час от деня, за да се посветите на него, защото това улеснява попълването на серията до края.

Това упражнение може да се изпълнява в седнало, легнало или изправено положение, но за да започнете е по-лесно да започнете, докато лежите. С практиката е нормално да искате да правите контракции по-бързо, но това не трябва да се случва, защото идеалът е всяка контракция да бъде добре контролирана, така че да има очаквания ефект.

Гледайте следното видео, за да разберете по-добре как да правите тези упражнения:

Упражнения за УРИНАРНО НЕЗАВИСИМОСТ

Как да правим хипопресивна гимнастика

За да направите хипопресивна гимнастика за лечение на неволна загуба на урина, трябва:

• Легнете по гръб с наведени колене и ръцете си по протежение на страните. Тогава белите дробове трябва да се изпразнят напълно, като се прави принудително издишване, докато коремът не започне да се свива сам.
• След като елиминирате целия въздух, трябва да „изсмучете“ корема навътре, сякаш искате да докоснете пъпа по гърба си и да поддържате това положение, без да дишате за 10 до 30 секунди или толкова дълго, колкото можете да останете без дишане..

По време на това "всмукване" на корема, мускулите на перинеума също трябва да се свиват, като повдигат всички органи навътре и нагоре колкото е възможно повече, сякаш искат всички да бъдат задържани зад ребрата..

Важно е тези упражнения да се изпълняват винаги с празен пикочен мехур, за да се избегне цистит, възпаление на пикочния мехур от натрупването на микроорганизми вътре. Целта на тези упражнения е да възстановят мускулния тонус и силата на перинеума и на цялото тазово дъно, като предотвратяват загубата на урина, дори подобряват интимния контакт.