Упражнения за укрепване на корема след раждане

Следродилните упражнения помагат за отслабване и подобряване на стойката, но трябва да се извършват само след освобождаване на акушер поради риск от повторно отваряне на цезаровото сечение или епизиотомия. Въпреки това, упражненията на Кегел могат да се извършват веднага след раждането и са показани за борба с инконтиненцията на урина и подобряване на интимния контакт. Вижте как да правите упражнения за кегел.

Упражнения във вода, като плуване и водна аеробика, трябва да започнете едва след 60 до 90 дни след раждането, тъй като водата може да причини някаква инфекция на матката.

3-те упражнения след раждането, които посочваме по-долу, могат да се правят в домашни условия и са много полезни за загуба на корем, защото укрепват коремните мускули, като са също така много полезни за предотвратяване и лечение на болки в гърба, причинени от гъвкавост на корема и лоши поза. Прочетете повече на: Как да заздравим корема след раждането.

Упражнение 1 - Коремна с топка

В това упражнение трябва да стоите в положението, показано на снимка 3, в продължение на 1 минута, като винаги свивате коремните си мускули.

Упражнение 2 - Мост

Трябва да лежите на гърба си и след това да повдигнете бедрата си от пода, както е показано на изображение 1, но без да докосвате дупето си до пода. Това упражнение трябва да се прави непрекъснато в продължение на 1 минута.

Упражнение 3 - Планка

Трябва да лежите на корема си и след това да повдигнете тялото си, като поддържате опора, поддържайки само предмишниците и пръстите на краката. Тя трябва да бъде спряна в това положение за 30 до 60 секунди. Гледайте видеоклипа, за да научите как:

Как да запазите стомаха си сух без усилия

Веднага след като завършите едно упражнение, трябва да започнете следващото, общо 3 минути упражнения. В първите дни 3 минути са достатъчни, но с течение на времето е необходимо да увеличите продължителността на упражнението.

Тези упражнения са чудесни за след раждането, тъй като не изразходват много калории и затова не трябва да пречат на производството на кърма, да не пречат на кърменето. Но ако почувствате някакъв дискомфорт или има загуба на кръв през влагалището, трябва незабавно да спрете да спортувате и да информирате лекаря за тази ситуация.

Други решения за укрепване на корема след раждане

• Използвайте скоба

Жената може да използва коремен колан, тъй като дава повече сигурност при движение и подобрява външния вид на силуета. Въпреки това, трябва да избягвате да носите гривна по всяко време, особено по време на физически упражнения и докато спите, тъй като това не позволява на мускулите на корема да се свиват, забавяйки възстановяването. Вижте някои примери за гривна в: Колан за следродилно моделиране.

Освен това не трябва да използвате оформящи ремъци с намерението да изтъните талията и да загубите коремните мазнини, тъй като те всъщност предотвратяват естественото свиване на коремните мускули и причиняват слабост и увисване в корема. Вижте кога трябва да използвате каишка в колан за моделиране?.

• Поддържайте добра стойка

За да стане по-твърд коремът, е необходимо ежедневно да поддържате правилна стойка на тялото, поддържайки корема свит, прилагайки сила в областта на корема и отвеждайки пъпа към гърба. Тази контракция трябва да се поддържа постоянно, сякаш жената леко свива корема си..

• След операция

Когато жената държи корема много разхлабен и има болки в гърба, дори прави физически упражнения, поддържа добра стойка и модерирайки използването на скобата, може да се наложи извършване на коремна пластика.

При тази операция, освен шиене на коремните мускули, преместване на коремната стена, излишната кожа и мазнините от корема също се отстраняват. Прочетете повече в: Абдоминопластика.

Прочетете също:

• Хранене след раждане

• 5 прости съвета за отслабване и загуба на корем