Диета за астма Какво да ядете и какво да избягвате (с меню)

Астмата е заболяване, което причинява възпаление на дихателните пътища и бронхиална хиперреактивност, така че е важно тези хора да консумират храни, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, като храни, богати на омега-3. Също така, избягвайте да консумирате храни, богати на захари, поради факта, че въглехидратите консумират повече кислород, когато се усвояват, увеличавайки дихателната работа и мускулната умора..

Всички тези хранителни препоръки са насочени към облекчаване на симптомите и намаляване на честотата на астматичните кризи. Храната сама по себе си не помага да се излекува астма, а да се подобри, защото допълва фармакологичното лечение, посочено от невромолога. 

Хората, страдащи от астма, както възрастни, така и деца, трябва да спазват здравословна диета, така че трябва да спазват следващите препоръки:

1. Включете в диетата противовъзпалителни храни

Противовъзпалителните храни намаляват производството на вещества в организма, които стимулират възпалението на белодробната тъкан. Освен че благоприятства имунната система, прави организма по-устойчив на други заболявания като грип или настинка, например. 

Омега-3, витамин С, витамин А и Е, алицин, полифеноли, наред с други вещества, са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Някои храни, които могат да включват сьомга, риба тон, сардини, зехтин, маслодайни семена, маслодайни семена, авокадо, портокал, киви, гуаяба, броколи, домат, домат , la cebolla, наред с други. Научете повече за противовъзпалителните храни. 

2. Яжте правилното количество протеин

В някои случаи за лечение на астма, ако се използват стероиди, този вид лекарства могат да увеличат разграждането на протеините в организма, поради тази причина по време на неговото приложение е важно да се увеличи приемът на храни, богати на протеини, особено при деца. които са във фаза на растеж. 

Храните, богати на протеини, са кисели млечни продукти, леки закуски, леш, бели меса, риба и риба. Вижте списък с богати на протеини храни. 

3. Увеличете консумацията на течности

За да се подпомогне течността и елиминирането на секретите, получени в резултат на астма с по-голяма лекота, се препоръчва да се пие 2 литра течности дневно като минимум, като можете да консумирате вода, въпреки естествените яки без захар.  

4. Намалете консумацията на захари

Важно е индивидът с астма да избягва сол и храни, богати на прости захари и наситени мазнини, в допълнение към промишлените продукти, особено по време на криза. Тези храни са възпалителни, защото благоприятстват възпалението в организма и разграждат защитните сили, което затруднява тялото да се бори с астма. 

В допълнение към това, прекомерната консумация на храни, богати на захари, може да възпрепятства дишането, тъй като по време на метаболизма си те използват повече кислород, за да бъдат усвоени и отделят повече въглероден диоксид, причинявайки умора в дихателните мускули.. 

Поради тази причина трябва да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, бяла захар, галети, шоколади, пастели, сладкиши, закуски, предварително приготвени храни и бързи храни.. 

5. Намалете консумацията на храни, богати на омега-6

Важно е консумацията на омега-6 в морето да е по-голяма от тази на омега-3, тъй като може да увеличи и възпалението на организма. Някои примери за богати на омега-6 храни са приети от соя, царевица и слънчоглед. 

6. Избягвайте наднорменото тегло

Наднорменото тегло при астматични индивиди може да затрудни дишането поради факта, че излишната телесна мазнина оказва натиск върху гърдите и благоприятства влошаването, както на структурните, така и на функционалните функции на дихателните мускули. В тези случаи е важно да се спазва балансирана диета и намаляване на калориите, които трябва да се консумират, така че бих предпочел да помогна на диетолога да изпълни хранителен план, адаптиран към нуждите на индивида.. 

7. Правете физическа активност 

Има някои упражнения, които помагат за увеличаване на дихателния капацитет и подобряване на астмата, освен че помагат за поддържане на теглото, в случай на хора с наднормено тегло, за подобряване на сърдечната честота и за подобряване на имунната система. Те работят по плуване, ходене и йога.

Преди да извършвате физическа активност, трябва да поговорите с Вашия лекар, за да може той да посочи коя от стратегиите да следва. 

Примерно меню за астма

Ъглите на менюто варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и свързаните с тях заболявания, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши пълна оценка и да изчисли хранителния план, но според вашите нужди.