Диета за храна от акне, която трябва да консумирате и избягвате (с меню)
Храни за намаляване или предотвратяване на акне са предимно богати на фибри храни и богати на омега-3 храни, тъй като спомагат за регулирането на кръвната захар и намаляват или предотвратяват възпалението на кожата, също така е благоприятно за появата на както на еспинилите, така и на черните пунтоси.
Освен това тя трябва да включва храни, богати на цинк, които помагат за намаляване на маслеността и благоприятстват заздравяването на кожата, като се избягва появата на белези поради акне. Някои храни, богати на цинк върху сушени плодове и боб, например. Вижте списък с храни, богати на този минерал.
Какво да ядем, за да избегнем акне
Храни, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета за намаляване на спанака, са:
- въглехидрати: кафяв ориз, кафяви тестени изделия, кафява харина, киноа, авена;
- Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Вижте по-пълен списък на храни с омега 3;
- Semillas: чиа, линаза, калабаза, слънчоглед;
- Сушени плодове: лешници, нудюси, бадеми, мараньон о мерей, Кастаня де Бразилия, макао какауа, шам-фъстък;
- Меса с ниско съдържание на мазнини: риба, поло, мучачо кръг и ломо де пуерко;
- Храни, богати на витамин А, като la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
- Натурално кисело мляко;
- Витамин С и Е: лимон, портокал, броколи и авокадо.
В допълнение към обогатяването на храната с тези храни, от съществено значение е да се пият от 2 до 2,5 литра вода на ден, така че кожата да бъде хидратирана и да благоприятства процеса на оздравяване..
Храни, които причиняват акне
Храните, които причиняват спанак, са главно храни, богати на захар и мазнини като шоколад, тлъсти меса, пържени храни, колбаси, бързи храни, замразена храна и излишък от хляб, кнедли, гъби, лече и амарилос въпроси.
Когато храната е с високо съдържание на мазнини и богата на прости въглехидрати като харини, тиган и галети, мастните жлези произвеждат повече себум и порите се покриват по-лесно. Поради тази причина, по време на лечението на акне, освен използването на специфични козметични продукти, също е важно да се пие вода и да се подобри диетата, което спомага за елиминирането на токсините, присъстващи в организма и подобряването на здравето на кожата..
Примерно меню
Таблицата продължава с 3-дневно меню на диета за премахване на акне и подобряване на кожата:
| храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| desayuno | 1 кръг натурален йогур + 2 стада пълнозърнест тиган с рикота | 240 мл шейкър за резене, приготвен с бадеми + 2 цели тоста с 1 купа манго масло. | 240 мл оранжево иго + 2 непокорни хуево + 1 стадо папая |
| Merienda de la manana | 1 манзана с канела | 1/4 от Aguacate machacado с моя мед и чиа семена + 4 семена | 1 купичка натурално кисело мляко с 2 купи чиа и авена в ходжуели |
| Алмуерцо / сцена | 1 колело сьомга + 2 средно големи каши + сотирани спагети на линия | 90 грама Pechuga de pollo a la plancha + 4 лъжички кафяв ориз + 2 лъжички фригели + зелена салата с 1 зехтин | Пълна паста от риба тон в натурална доматена салса + салата от броколи със занахория + 1 зехтин |
| Следобедна закуска | 1 ваза от зелено иго с пиня, занахория, лимон и див кол | 1 кръг натурално кисело мляко + 1 брой микс от сушени плодове | 240 мл авокадо се разклаща с кокосово мляко и мед |
В допълнение към промените в храненето, ежедневното практикуване на физическа активност помага и за контролиране на акнето, което подобрява контрола на кръвната захар, хормоналното производство на тялото и намалява омазняването..
Вижте тези и други съвети във видеото по-долу:
ACNÉ: Какво да ям, за да завършим със спанак
8,6 хиляди гледания
68 Подозрение
