Диета за отслабване с 3 кг за 10 дни
За да загубите 3 кг за 10 дни, е необходимо да имате достатъчно фокус и да ядете главно цели храни, зеленчуци и източници на протеини, като постно месо, яйца и сирена.
Освен това е необходимо да се пие много вода и диуретични чайове, за да се подпомогне кръвообращението и да се бори със задържането на течности, както и да се упражнява физическа активност всеки ден, за да се стимулира изгарянето на мазнини.
Храни, които помагат за изсушаване на корема
Храните, които най-много помагат за ускоряване на метаболизма и борбата със задържането на течности, са:
- Диуретични чайове, като зелен чай, мате чай и хибискус;
- Пресни плодове, с кожа и гаргара, тъй като те са богати на фибри и витамини;
- зеленчук, особено сурови или сотирани със зехтин;
- протеини като яйца, сирена и постно месо;
- Добри мазнини, като кестени, фъстъци, чиа и ленени семена и зехтин.
Тези храни трябва да бъдат включени във всички хранения, важно е да се избягват източници на прости въглехидрати, като ориз, макаронени изделия, брашно, хляб и сокове.
Храни, които пречат на бързото отслабване
Храни, които трябва да се избягват по време на диетата, за да отслабнете бързо, са:
- Прости въглехидрати, като ориз, макаронени изделия, брашно, хляб, торти и богати на брашно храни;
- Захарни напитки като сокове и безалкохолни напитки;
- Замразена готова храна, като лазаня и пица;
- Храни, богати на натрий, като бульони, готови супи, наденица и наденица;
- Храни с високо съдържание на добавена захар, като ароматизирани кисели млечни продукти, азаи, сладолед и готов сладкиш;
- Алкохолни напитки.
Освен това е важно да се избягват излишните хранителни източници на добри въглехидрати, като овес, брашно и кафяв и кафяв ориз, тъй като излишните въглехидрати през целия ден намаляват загубата на тегло.
Меню за сваляне на 3 кг за 10 дни
Следващата таблица показва пример за меню, предназначено за бързо отслабване:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Несладено кафе + 1 яйце с 1 резен сирене | 1 цяло кисело мляко с + 1 кол чай от чиа | Неподсладен зелен чай + 2 бъркани яйца с крем рикота |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок с лимон и зеле | Чай от хибискус + 5 ядки кашу | 1 круша |
| Обяд / вечеря | 1/2 филе от сьомга + зелена салата с лимонови капчици и 1 капка зехтин | 1 пилешка пържола на скара с доматен сос и зеленчуци, задушени в зехтин | юфка от тиквички с риба тон, чушки, домати и лук |
| Следобедна закуска | Чай чай + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филийка сирене | Кафе без захар + 2 варени яйца | 1 чаша зелен сок с лимон, кокосова вода и къдраво зеле |
В допълнение към храната е важно ежедневно да практикувате физическа активност, за да насърчите загубата на тегло чрез използването на телесни мазнини.
Гледайте следното видео и вижте простите съвети от нашия диетолог за отслабване:
гледки
Регистрирайте се
