Как да направите средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморската диета, наричана още средиземноморска диета, се основава на консумацията на пресни и естествени храни като зехтин, плодове, зеленчуци, зърнени храни, мляко и сирене, което прави необходимо да се избягват индустриализирани продукти като колбаси, замразена храна и торти на прах..

Тази диета всъщност е вид храна, която спомага за промяна на начина на живот и не винаги е необходимо да е с ниско съдържание на калории, за да ви помогне да отслабнете, тъй като естествено подобрява метаболизма и благоприятства контрола на теглото.

Как да направите средиземноморската диета

За да направите средиземноморската диета, трябва да промените диетата си, както следва:

1. Избягвайте индустриализираните продукти

Диетата трябва да бъде съставена предимно от натурални продукти, главно от растителен произход, като зехтин, кафяв ориз, соя, яйца и мляко. Освен това трябва да се обменят готови за консумация храни като бисквитки и торти, като се предпочитат домашните версии.

Премахването на индустриализираните продукти ще помогне да се намали производството на токсини в организма, да се намали възпалението и да се бори със задържането на течности, естествено спомагайки за обезвъздушаване.

2. Яжте риба и морски дарове

Рибата или морските дарове трябва да се консумират поне 3 пъти седмично, тъй като те са източници на добри протеини и мазнини, като омега-3, който действа като противовъзпалително, помага за облекчаване на болките в ставите, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на сърдечни заболявания. Вижте всички предимства на омега-3.

3. Зехтин и добри мазнини

Зехтинът и растителните масла като рапица и ленено масло са богати на добри мазнини за сърцето, които помагат за контрол на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

За да получите ползите, трябва да добавите маслото към готовия препарат, като консумирате максимум 2 супени лъжици на ден. Зехтинът също трябва да се използва за готвене, сотиране и печене на месо или риба. Слънчогледовото масло се използва рядко. Вижте съвети за избора на най-доброто зехтин в супермаркета.

4. Пълноценни храни

Средиземноморската диета е богата на цели храни като ориз, брашно, овес и цели тестени изделия, които са богати на фибри, витамини и минерали, които подобряват функционирането на организма, борят се със запека и намаляват усвояването на захари и мазнини в червата.

Освен зърнените храни, диетата трябва да е богата и на протеинови зеленчуци като боб, соя, нахут, тиквени семки и ленени семена, които също помагат за укрепване на мускулите и подобряване на метаболизма.

5. Плодове и зеленчуци

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е важен момент от тази диета, тъй като те ще осигурят фибри, витамини и минерали за метаболизма и ще донесат усещането за ситост, помагайки за отслабване. Препоръчва се да ядете поне 3 различни плода на ден, добър навик е да ядете 1 плод след всяко хранене, независимо дали за закуска, обяд, закуски и вечеря.

Вижте рецепти от 7 Detox сокове за отслабване и прочистване на тялото.

6. Обезмаслено мляко и производни

За да подобрите храненето и да намалите консумацията на мазнини, трябва да се предпочита обезмасленото мляко, натуралното кисело мляко и белите сирена, като рикота и извара, или да изберете леки версии на продуктите. За да подсладите малко натуралното си кисело мляко, можете да добавите 1 чаена лъжичка мед или домашно сладко.

7. Източници на протеини

Червеното месо трябва да е постно нарязано, където не се наблюдава част от мазнините и е ограничено до само 1 консумация седмично, така че има място за хранене с яйца, риба и зърнени смеси, които също са добри източници на протеини, като например ориз + боб, ориз + леща или ориз + грах.

8. Напитки

Напитката, най-подходяща за утоляване на жаждата за придружаване на яденето, е водата и можете да изберете ароматизирана вода, като добавите лимон или резен джинджифил. Освен това е разрешена 1 чаша вино на ден (180 мл), особено след вечеря.

Меню за средиземноморска диета

Следва пример за тридневно меню за средиземноморска диета:

Това меню трябва да се прави за предпочитане, като се използват пресни зеленчуци, важно е да не забравяте да добавите 1 чаена лъжичка зехтин в чинията за обяд и вечеря.

Предимства на средиземноморската диета

Средиземноморската диета не е само диета за отслабване, тя е начин на живот, обикновено присъстващ в страни около Средиземно море. Основните му ползи за здравето са:

• По-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания:
• Предпазва тялото от атеросклероза и тромбоза;
• Това е по-икономична версия;
• Той има повече хранителни вещества от преработените храни, осигуряващи повече хранителни вещества на тялото;
• Той помага да се промени диетата повече, като е добър за вкуса на децата, улеснява им яденето на зеленчуци, зелени и салати.

За да следвате наистина начина на живот на средиземноморската диета, трябва ежедневно да консумирате растителни храни, пресни, малко преработени, сезонни и местни, като предпочитате да купувате на малки пазари и магазини за плодове и зеленчуци, отколкото в големите супермаркети..

Вижте предимствата на средиземноморската диета в следното видео:

Как да направим МЕДИТЕРАНСКА ДИЕТА