Меню за отслабване

Доброто меню за отслабване трябва да съдържа малко калории, като се основава главно на храни с ниска концентрация на захар и мазнини, като плодове, зеленчуци, сокове, супи и чайове.

Освен това менюто за отслабване трябва да включва и цели храни и високо съдържание на фибри, като овесени трици и кафяв ориз, защото фибрите спомагат за намаляване на апетита и улесняване на отслабването, както и термогенни храни като канела и зелен чай, тъй като те повишават метаболизма и улесняват изгарянето на мазнини. Научете повече за този вид храна на: Какво представляват термогенните храни.

В ежедневната здравословна храна за отслабване са забранени преработените и ултра обработени индустриализирани храни като готови за консумация храни като замразена лазаня, сладолед, торти или дори бисквитки със или без пълнене..

Здравословно меню за отслабване

Това меню е само пример за това какво можете да ядете през 3 дни на диета за отслабване.

Това меню за бързо отслабване трябва да бъде допълнено с практиката на физическа активност. Въпреки това, за да отслабнете успешно, без да навредите на здравето си, е важно да се консултирате с диетолог, който да помогне за адаптирането на менюто към индивидуалните нужди..

Сокове за приготвяне на леки закуски

Соковете могат да бъдат големи съюзници в отслабването, тъй като внасят малко калории и са богати на фибри и хранителни вещества, повишавайки ситостта. Ето 3 сока, които да включите в менюто за отслабване:

1. Сок от ябълки и зеле

съставки:

• 1 ябълка с кора
• 1 лист от къдраво зеле
• 1 резен джинджифил
• Сок от 2 лимона
• 1 чаша вода

Получаване:

Разбийте съставките в блендер, докато зелето се натроши добре. Пийте без да се прецеждате. Лед и естествен подсладител, като Stevia или ксилитол, могат да се добавят при необходимост.

2. Ананасов и ментов сок

Със слива и ленено семе този сок е идеален, за да помогне на функцията на червата и да изпусне.

съставки:

• 1 сини сливи
• 2 резена ананас
• 5 листа мента
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 чаша ледена вода

Получаване:

Извадете костилката от сливи и смесете всички съставки в блендер. Пие се студено и без да се напряга.

3. Ягодов сок и кокосова вода

Този сок е много лек и освежаващ, помага да се хидратира и балансира чревната флора.

съставки:

• 7 ягоди
• 250 мл кокосова вода
• 1 малко парче джинджифил
• 1 супена лъжица ленено семе или чиа

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер. Пие се студено и без да се напряга.

Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряват метаболизма

Чайовете, освен че не съдържат калории, също помагат в борбата със задържането на течности и ускоряват метаболизма. Ето как да направите 3-те най-добри чайове за отслабване:

1. Зелен чай с джинджифил

съставки:

• 2 супени лъжици или 1 пакетче зелен чай
• 1 чаша вряла вода
• 1 парче джинджифил

Получаване:

Доведете водата до кипене заедно с джинджифила. Когато заври, изключете котлона и добавете листата от зелен чай. Покрийте и оставете да престои 5 минути. Прецедете и пийте горещо или студено, без подслаждане.

2. Чай от хибискус

съставки:

• 2 супени лъжици сушен хибискус или 2 чаени торбички от хибискус
• 1/2 литър вода

Получаване:

Загрейте водата и когато заври, изключете котлона и добавете хибискуса, оставяйки да престои 5-10 минути. Можете да го изпиете горещо или студено и да добавите капки лимон на вкус.

3. Чай за сух корем

съставки:

• Корите от 1 портокал;
• 1 супена лъжица сарми;
• 1 супена лъжица джинджифил;
• 1 литър вода

Получаване:

Загрейте водата с портокаловата кора и джинджифила, като кипнете за около 3 минути. Изключете котлона и добавете гювеча, покрийте тигана и го оставете да почива 5 минути. Прецедете и пийте.

За да детоксикирате тялото и да започнете диетата, гледайте следното видео и разберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.

DETOX супа за отслабване

Вижте също 5S лечение за отслабване и завършване с концертина ефект, който съчетава диета и най-добрите естетични лечения за ускоряване на отслабването без да навреди на здравето, подготвено от нашия физиотерапевт Marcelle pinheiro.