Меню без глутен и без лактоза за отслабване

Яденето на безглутенова и безлактозна диета може да ви помогне да отслабнете, защото тези съединения причиняват подуване на корема, лошо храносмилане и повишено количество газове. Освен това премахването на храни като мляко и хляб от диетата също намалява калориите на диетата и следователно спомага за отслабване.

Въпреки това, за непоносимост към лактоза и хора с известна чувствителност към глутен, подобряването на подуване на кръв и симптоми на газове, когато тези храни се отстраняват от диетата, е незабавно. В допълнение, усвояването на витамини и минерали поради намаляването на чревните възпаления значително подобрява качеството на живот и благосъстояние в краткосрочен и дългосрочен план.

Следващата таблица показва пример на 3-дневно диетично меню без глутен и без лактоза.

Освен това, за да се увеличи загубата на тегло, е необходимо да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, плодове и зеленчуци, в допълнение към практикуване на физическа активност поне 3 пъти седмично..

Как да премахнете глутен от диетата

За да премахнете глутена от диетата, трябва да избягвате консумацията на храни, съдържащи пшеница, ечемик или ръж, като хляб, торти, макарони, бисквитки и пайове.

За да замените пшеничното брашно, което е основният източник на глутен в диетата, оризовото брашно, картофеното нишесте и нишестето може да се използва например за приготвяне на хляб и торти, или да се купуват безглутенови макаронени изделия и бисквитки. Вижте пълния списък с храни, съдържащи глутен.

Как да премахнете лактозата от диетата

За да премахнете лактозата от диетата, трябва да се избягва консумацията на животинско мляко и неговите производни, като се предпочита закупуването на зеленчукови млека, като например соево и бадемово мляко или мляко без лактоза..

Освен това могат да се консумират кисели млечни продукти и сирена на базата на соя като тофу, а като цяло йогуртите, приготвени с мляко, също имат ниски нива на лактоза..

Премахването на лактозата и глутена може да наддаде на тегло

Премахването на лактозата и глутена може да наддаде на тегло, защото въпреки премахването на глутен и лактоза от диетата, все още е необходимо да се храните здравословно, богато на плодове, зеленчуци и фибри, и с ниско съдържание на захари и мазнини, за да отслабнете.

Избягването на глутен и лактоза може да създаде усещането, че отслабването ще дойде без усилие, което не е вярно, тъй като е необходимо да продължите да се занимавате с физическа активност и да избягвате преработени храни, бърза храна и тлъсти меса, за да отслабнете.

Вижте още съвети как да ядете без глутен в следното видео.

Безглутенова храна: Как да го направите

За да отслабнете без жертви, вижте 5 прости съвета за отслабване и загуба на корем.