Храни, богати на триптофан

Храни, богати на триптофан, са чудесни за подобряване на настроението и осигуряват усещане за благополучие, защото помагат за образуването на серотонин, вещество, присъстващо в мозъка, което улеснява комуникацията между невроните, регулира настроението, чувството на глад и сън и др. например.

Тези храни за предпочитане трябва да се консумират сутрин, за да може да се усети ефектът им през целия ден.

Списък на храни, богати на триптофан

Основните храни, богати на триптофан, са богати на протеини храни като месо, риба, яйца или мляко и млечни продукти.

Ето няколко примера и количествата храна, богата на триптофан:

Освен триптофан има и други храни, които съдържат витамини и минерали, важни за правилното функциониране на тялото и настроението, като калций, магнезий и витамини от група В. Вижте пример за диета с добро настроение.

Функции на триптофан

Основните функции на аминокиселината триптофан, освен че спомага за образуването на хормона серотонин, са също така да улеснява освобождаването на енергийни компоненти, да поддържа жизнеността на организма в борбата със стресорите на нарушения на съня..

За борба с депресията човек може да консумира храни, богати на триптофан и тирозин, тирозинът е друга аминокиселина, която помага за производството на други хормони, които подобряват бдителността и радостта.

За контрол на депресивните процеси, които обикновено са придружени от стрес, се препоръчва консумацията храни, богати на триптофан и добавки с омега 3,тъй като омега 3 също помага за намаляване на тревожността и нарушенията на съня.

Други храни, които подобряват настроението

Вижте във видеото по-долу кои са другите храни, които също подобряват настроението:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЕН БАС