Храни, богати на валина

Храни, богати на валин, са предимно яйца, мляко и млечни продукти..

Валин служи за подпомагане на изграждането на мускулите и тонуса, в допълнение може да се използва за подобряване на заздравяването след някои операции, тъй като подобрява качеството на регенерацията на тъканите. Допълването с валин обаче трябва да бъде придружено от диетолог.

Валинът често присъства в добавки за увеличаване на мускулната маса, като BCAA, които могат да се приемат преди или след тренировка, около 5-10 g на ден, според текущото тегло и вида на тренировката.

Списък с храни, богати на Валина

Основните храни, богати на валин, са например месо, риба, мляко, кисело мляко, сирене и яйце, които са храни, богати на протеини. В допълнение, други храни, богати на валин, могат да бъдат:

• Соя, боб, грах, царевица;
• Кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, лешници, орехи;
• Какао, ръж, ечемик;
• Патладжан, цвекло, чесън, червен лук.

Необходимо е да се консумират храни, богати на валин, тъй като човешкото тяло не може да произвежда тази аминокиселина.

Храни, богати на валин, левцин и изолевцин

Храните, богати на валин, обикновено имат други незаменими аминокиселини и затова са отлична храна за спортисти, които търсят мускулна хипертрофия..

Някои храни, богати на валин, левцин и изолевцин са:

• Яйце, риба, месо, мляко и производни;
• Фасул, грах;
• Кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, лешници.

Приемът на аминокиселини трябва да се извършва ежедневно, тъй като няма запаси от аминокиселини в организма. Допълването обаче трябва да се ръководи от обучен специалист, за да не се навреди на здравето.

Препоръчителната дневна доза валин например е приблизително 1,5 грама на ден за индивид от 70 кг.

BCAA витамин

Този банан с бадемов пюре е отлична домашна добавка, богата на валин, левцин и изолевцин, която трябва да се приема след тренировка и за подобряване на възстановяването и мускулната хипертрофия.

съставки:

• 2 банана
• Половин чаша обелени бадеми
• 1 десертна лъжица мед
• канела

Получаване:

Разбийте всичко в блендер и добавете малко канела накрая, за вкус.

Полезни връзки:

• Храни, богати на левцин
• Храни, богати на изолевцин