Храни, богати на витамин В

Витамините от група В присъстват в храни като риба, пивни дрожди, черен дроб, ядки, авокадо и зелени зеленчуци, като къдраво зеле и спанак.

Тези витамини участват в регулирането и производството на енергия в организма и спомагат за поддържането на здравето на нервната система, кожата, косата и червата. В допълнение, те са важни за предотвратяване на анемия и укрепване на имунната система.

Вижте по-долу за какво е предназначена и къде да намерите всеки от тях.

Витамин В1

Известен също като тиамин, витамин В1 има функцията да подобрява метаболизма и да помага за регулиране на енергийните разходи.

Може да се намери в храни като бирена мая на прах, пшеничен зародиш, слънчогледови семки и бразилски ядки. Вижте други тук.

Витамин В2

Наричан още рибофлавин, той участва в производството на енергия от витамини и захари от храната.

Той присъства в бирената мая, овесените трици, бадемите и изварата. Вижте повече тук.

Витамин В3

Витамин В3, наричан още ниацин, е отговорен за превръщането на мазнините в енергия в тялото, помага за изгарянето на калории.

Има го и в бирена мая, черен дроб, фъстъци и риба като скумрия. Вижте други примери тук.

Витамин В5

Известна като пантотенова киселина, тя действа като подобрява здравето на кожата и косата, насърчава заздравяването на рани и помага за контролиране на симптомите на холестерола и ревматоидния артрит..

Той присъства в храни като черен дроб, гъби, слънчогледови семки, фъстъци, извара и сьомга. Вижте други примери тук.

Витамин В6

Наричан още пиридоксин, той помага за производството на антитела, предотвратява анемията и произвежда енергия от протеини и въглехидрати.

Витамин В6 може да се намери в черния дроб, банан, сьомга, слива, лешник и авокадо. Вижте повече тук.

Витамин В7

По-известен като биотин, той служи за поддържане на активен метаболизъм, овлажнява и укрепва ноктите, кожата и косата и помага за контролиране на кръвната захар в случаите на диабет тип 2..

Храните, които са източници на това хранително вещество, са меса, яйца и мляко и той лесно се попълва чрез балансирана диета. Вижте други тук.

Витамин В9

По-известна като фолиева киселина, тя стимулира производството на кръв и клетки, пренасящи кислород в тялото, предотвратявайки честата умора и анемия.

Фолиевата киселина присъства в храни като бирена мая, черен дроб, спанак, леща и боб. Вижте повече тук.

Витамин В12

Наричан още кобаламин, той също така подпомага производството на кръв и поддържането на здравето на нервната система.

Този витамин присъства в черния дроб, сьомгата и морските дарове, като стриди и раци, освен че се намира в обогатени храни, като зърнени храни за закуска, шоколад на прах и соеви продукти. Вижте други примери тук.