Храни, които повишават серотонина (и гарантират доброто настроение)

Има някои храни, като банани, сьомга, ядки и яйца, които са богати на триптофан, есенциална аминокиселина за организма, която има функцията да произвежда серотонин в мозъка, известен също като хормон на щастието, който допринася за чувство за благополучие.

В допълнение, серотонинът е основен невротрансмитер за поддържане на важни функции в организма, като контролиране на промените в настроението, регулиране на цикъла на съня, поддържане на психичното здраве, намаляване на тревожността и подпомагане на регулирането на апетита..

Дефицитът на серотонин е свързан с разстройства на настроението, депресия и тревожност, както и безсъние, лошо настроение, загуба на памет, агресивност и хранителни разстройства..

Храни, богати на триптофан

За да допринесете за усещането за благополучие и щастие, е важно да включите в диетата някои храни, богати на триптофан, обаче, са необходими повече научни изследвания, за да се определи колко да консумирате. Тези храни са:

• Животински произход: сирене, пилешко, пуешко, яйца и сьомга;
• плодове: банан, авокадо и ананас; 
• Зеленчуци и грудки: карфиол, броколи, картофи, цвекло и грах;
• Сушени плодове: орехи, фъстъци, кашу и бразилски ядки;
• соя и производни;
• водорасли: спирулина и морски водорасли;
• какао.

Този списък съдържа някои от най-богатите храни в триптофана, но в допълнение към триптофана, тези храни съдържат и калций и магнезий, които са две много важни хранителни вещества за осигуряване на правилното производство на серотонин, както и за подобряване на тяхното действие в организма..

В допълнение, някои изследвания показват, че чревната флора също може да повлияе на поведението и настроението, както и на метаболизма на триптофан и серотонин. Поради тази причина се смята, че консумацията на пробиотици може да подобри нивата на серотонин и да подобри настроението и благополучието. Вижте повече за пробиотиците и храните, които ги съдържат.

Храни, богати на магнезий и калций

За да осигурите по-голямо производство на серотонин и да подобрите действието му, в допълнение към яденето на храни, богати на триптофан, можете също да увеличите приема на храни, богати на магнезий и калций, като сирене, сушени плодове, спанак и боб.

Тези храни трябва да се консумират през всички хранения на деня, за да се поддържат нивата на серотонин близо до идеалните. В допълнение към храната, извършването на дейности, като практикуването на физически упражнения на открито и медитация, допринасят за избягване на нарушения в настроението, емоционални разстройства и имат по-балансирано тяло, физически и психически.

Вижте още примери за храни за ядене в следното видео:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЕН БАС