Храни, които повишават серотонина

Има някои храни като банани, сьомга, риба и хора, които са богати на триптофан, есенциална аминокиселина за тялото, която е отговорна за производството на серотонин в мозъка, най-известна като щастливия хормон, този принос усещането за благополучие и щастие.

В допълнение, серотонинът е основен невротрансмитер за поддържане на важни функции в организма, като контролиране на промените в настроението, регулиране на цикъла на настроението, поддържане на психичното здраве, намаляване на тревожността и дори регулиране на апетита..

Дефицитът на серотонин е свързан с разстройства на настроението като депресия и тревожност, както и безсъние, настроение, липса на памет, агресивност и хранителни разстройства.. 

Храни, богати на триптофан

За да допринесете за усещането за благополучие и щастие, е важно да включите в диетата някои храни, богати на триптофан, обаче, е необходимо да се извършат още научни изследвания, за да се определи колко да се консумира. Тези храни са:

• Животински Ориген: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• плодове: банан, aguacate y piña;
• Сушени плодове: nueces, maní, marañón, merey и nuez de Brasil;
• Зеленчуци и грудки: колифор, броколи, риндолай, яхнии и каша;
• соя y суривни производни; 
• водорасли като спирулина и вакаме;
• какао. 

Този списък съдържа някои от най-богатите храни в триптофана, но също така тази аминокиселина също съдържа калций и магнезий, които са много важни хранителни вещества, които гарантират правилното производство на серотонин, както и подобряват работата на вашия организъм.. 

Някои проучвания показват как състоянието на чревната микробиота може да повлияе на поведението и настроението, както и ефекта му върху метаболизма на триптофан и серотонин. Поради тази причина се смята, че консумацията на пробиотици може да подобри нивата на серотонин и да подобри настроението и благополучието. Вижте повече за пробиотиците и какви храни съдържат. 

Храни, богати на магнезий и калций

За да гарантирате по-голямо производство на серотонин и да подобрите действието му, в допълнение към приемането на храна с триптофан, можете също така да увеличите приема на храни, богати на магнезий и калций, като тегло, ядки, спанак и фрийоли, например..

Тези храни трябва да бъдат включени в ежедневната диета, за да се поддържат нивата на серотонин в организма, но също така е възможно да допълвате диетата с други дейности, като излагане на слънце, правене на физическа активност и медитация. По този начин е възможно да се подобри намаляващият риск от страдание от настроение и емоционални катаклизми, както и от по-балансирано тяло както физически, така и психически..