Енергийни храни

Енергийните храни са представени главно от храни, богати на въглехидрати, като хляб, картофи и ориз. Въглехидратите са най-основните хранителни вещества за енергизиране на клетките, което ги прави лесни и бързи за употреба.

По този начин, храни като:

• зърнени храни: ориз, царевица, кус-кус, паста, киноа, ечемик, ръж, овес;
• Грудки и корени: Английски картоф, сладък картоф, маниок, маниока, ям;
• Храни на пшенична основа: хляб, торти, юфка, бисквитки;
• бобови растения: боб, грах, леща, соя, нахут;
• Пчелен мед.

В допълнение към енергийните храни, има и регулиращи и конструиращи храни, които изпълняват други функции в организма като оздравяване, растеж на нови клетки и регулиране на хормоналното производство.

Нито една от тези енергични храни, строители и регулатори, не трябва да се бърка с стимулиращи храни, които имат различно действие върху организма. Вижте разликите в следния видеоклип:

Какво представляват енергийните храни?

Енергични храни в тренировките

Енергичните храни са много важни за поддържане на пика и качеството на тренировките и трябва да се консумират в добри количества главно от хора, които искат да натрупат мускулна маса.

Тези храни трябва да бъдат включени в предварителната тренировка с комбинации като: банан с овес и мед, сандвич със сирене или плодов пюре с овес, например. В допълнение, те също трябва да се консумират след тренировка, заедно с някакъв източник на протеин, за да стимулират възстановяването на мускулите и хипертрофията.

Гледайте видеото по-долу и научете какво да ядете преди и след тренировката:

Какво да ядем преди и след тренировка

Вижте още съвети какво да ядете в преди и след тренировката.