Храни с повече неразтворими фибри за лечение на запек
Неразтворимите фибри имат основното предимство за подобряване на чревния транзит и борба със запека, тъй като увеличават обема на изпражненията и стимулират перисталтичните движения, като храната преминава по-бързо и по-лесно през червата..
За разлика от разтворимите влакна, неразтворимите влакна не абсорбират вода и преминават през стомаха, без да претърпят промени. Те присъстват главно в храни като пшенични трици, кафяв ориз, боб и пълнозърнести зърнени храни.
По този начин основните предимства на неразтворимите влакна са:
- Пазете редовен чревен транзит и борба със запека;
- Предотвратяване на хемороидиs, за улесняване на елиминирането на изпражненията;
- Предотвратяване на рак на дебелото черво, за задържане на токсични вещества, които се приемат;
- Намалете контакта с червата токсични вещества, за да ги накарате да преминат по-бързо през червата;
- Помощ за отслабване, за даване на повече ситост и забавяне на чувството на глад.
Общата дневна препоръка за фибри, включваща разтворими и неразтворими фибри, е 25 г за възрастни жени и 38 г за възрастни мъже.
Храни, богати на неразтворими фибри
Следващата таблица показва основните храни, богати на неразтворими фибри и количеството фибри на 100 g храна.
| храна | Неразтворими влакна | Разтворими влакна |
| Бадеми в черупка | 8,6 g | 0,2 g |
| фъстък | 6.6 g | 0,2 g |
| Зелена маслина | 6.2 g | 0,2 g |
| Настърган кокос | 6.2 g | 0,4 g |
| ядки | 3,7 g | 0,1 g |
| стафиди | 3,6 g | 0,6 g |
| авокадо | 2,6 g | 1,3 g |
| Черно грозде | 2,4 g | 0,3 g |
| Круша с черупка | 2,4 g | 0,4 g |
| Ябълка с кора | 1,8 g | 0,2 g |
| ягода | 1.4 g | 0,4 g |
| мандарина | 1.4 g | 0,4 g |
| оранжев | 1.4 g | 0,3 g |
| праскова | 1,3 g | 0,5 g |
| банан | 1,2 g | 0,5 g |
| Зелено грозде | 0,9 g | 0,1 g |
| Слива в черупка | 0,8 g | 0,4 g |
В допълнение към тези храни, редовното консумиране на плодове с кори и гагари и зеленчуци като цяло е важно, за да се осигури добро количество фибри в диетата и да се получат ползите от това хранително вещество. Вижте количеството фибри в други храни в Предимства на разтворимите фибри.
Добавки за фибри
В някои случаи на хроничен запек или дори диария може да е необходимо да се използват добавки на основата на фибри, които ще помогнат за регулиране на чревния транзит. Тези добавки могат да бъдат намерени в супермаркети, аптеки и хранителни магазини и обикновено се представят под формата на капсули или прахове, които се разреждат във вода, чай или сокове.
Някои примери за добавки с фибри са FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно е да запомните, че те трябва да се използват само с насоки от диетолога или лекаря.
За да подобрите работата на червата, вижте също Как да излекувате запека.
