Здравословно хранене за физическа активност

Здравословното хранене за физическа активност трябва да отчита вида и интензивността на физическото износване и целта на спортиста.

Но като цяло преди тренировка трябва да дадете предпочитание на въглехидратите с нисък гликемичен индекс, така че освен да осигурите необходимата енергия, да намалите глада по време на тренировка. След тренировка е препоръчително да ядете храни с висок гликемичен индекс като хляб, конфитюр, мед, гуава за бързо заместване на енергията и подобряване на мускулното възстановяване.

1. Преди тренировка - поглъщайте въглехидрати

Между 20 до 30 минути преди да спортувате, трябва да ядете една от следните опции:

• 200 мл плодово пюре с натурално кисело мляко (със зърнени храни, за да стане по-енергично);
• 250 мл крушен сок;
• 1 купа желатин с кисело мляко.

Преди да започнете тренировката е важно да ядете въглехидрати, така че тялото да не използва мускулите като източник на енергия, като избягвате твърди храни като хляб и сирене, които се нуждаят от повече време за храносмилане.

2. След тренировка - яде протеин

До максимум 30 минути след упражнение човек трябва да яде една от следните опции:

• Яйценосно: съставено от яйце, кисело мляко и малко захар;
• Кисело мляко или мляко с прясно сирене или пуешка шунка;
• Салата от риба тон.

След тренировка е важно да се приемат протеини, за да се подобри възстановяването и растежа на мускулната маса, което изисква в някои случаи използването на протеинови хранителни добавки.

Вижте други примери за закуски:

Какво да ядем преди и след тренировка

Количествата, които трябва да приемате, зависят от интензивността на практикуваната физическа активност, затова е важно да се консултирате с диетолог. Например, ако упражнението е с висока интензивност и повече от час може да се наложи да използвате спортна напитка по време на тренировка, за да замените електролитите..

Прочетете също:

• Здравословно хранене
• Храни с нисък гликемичен индекс
• Намалете мазнините и увеличете мускулите