Храна за борба със стреса и тревожността

Диетата за борба със стреса трябва да е богата на храни със свойства, които спомагат за контролиране на тревожността и увеличаване на чувството за благополучие, като например фъстъци, банани, овес и чай от листа от пасирани плодове..

В допълнение към подобряването на настроението и намаляването на тревожността, консумацията на тези храни редовно помага да се защити тялото от увреждане, причинено от стрес, като главоболие, косопад, наднормено тегло и преждевременно стареене. По този начин антистрес диетата трябва да включва следните храни:

1. Храни, богати на витамин В

Витамин В присъства в храни като маруля, авокадо, фъстъци, ядки, орехи и пълнозърнести храни, които включват кафяв хляб, ориз и пълнозърнеста паста и овес.

Витамините от група B участват в производството на енергия в организма и спомагат за подобряване на функционирането на нервната система, спомагайки за отпускането.

2. Храни, богати на триптофан

Храни, богати на триптофан, помагат в борбата със стреса, защото увеличават производството на серотонин, хормон, произведен в мозъка, който ви създава усещане за благополучие и ви помага да се отпуснете. Триптофанът може да се намери в храни като банани, тъмен шоколад, какао, овес, сирене, фъстъци, пилешко месо и яйца. Вижте пълния списък тук.

3. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и флавоноиди, които са вещества с висока антиоксидантна сила и допринасят за понижаване на кръвното налягане, помагайки за релаксация и борба със стреса. Основните храни от тази група, които помагат да се избегне стреса са пасирани плодове, уики, портокал, череша и тъмнозелени зеленчуци, като зеле, спанак и броколи.

4. Храни, богати на омега-3

Омега-3 могат да се намерят в храни като риба тон, сьомга, сардини, семена от ленено семе и чиа, ядки и яйчен жълтък. Това е вид добри мазнини, които помагат за намаляване на възпалението в организма и контрол на нивата на кортизола, хормона на стреса.

В допълнение, той участва в образуването на неврони и е важен за предаването на нервни импулси, помага за подобряване на паметта и предотвратяване на заболявания като болести на Алцхаймер, Паркинсон и сърдечно-съдови. Научете всички предимства на омега-3.

5. Чай от пасиран лист

Повече от самия плод листата на пасира помага да се отпусне и да се бори със стреса, като е богата на алкалоиди и флавоноиди, вещества, които помагат за успокояване на нервната система и отпускане на мускулите, в допълнение към това, че работят като аналгетик.

Пиенето на 1 чаша чай от пасирани плодове през нощта спомага за подобряване на дишането, успокояване на сърдечния ритъм, предотвратяване на мигрена и борба с безсънието, което благоприятства за релаксацията, необходима, за да заспим добре. Вижте Как да използвате пасиран плод за да спите по-добре.

Важно е да запомните, че за да се получат благоприятните ефекти от намаляването на стреса и безпокойството, тези храни трябва да се консумират редовно в рамките на здравословна хранителна практика. Освен това човек трябва да избягва консумацията на храни, богати на мазнини, захар, пържени храни и преработени храни като наденица, бекон, пълнени бисквити и нарязани на кубчета телешки бульон..

Меню за борба със стреса

Следващата таблица показва пример за 3-дневно антистресово диетично меню.

Освен че прави промени в диетата си, редовната физическа активност също помага да се намали стреса и да се увеличи производството на хормони, които ви дават усещане за благополучие.

За да научите как да включите тези храни в диетата си, гледайте следното видео от нашия диетолог:

Храни за борба със стреса и тревожността