8 Предимства на фъстъците

Фъстъците са маслени плодове от същото семейство като кестени, орехи и лешници, като са богати на добри мазнини като омега-3, които помагат за намаляване на възпалението в организма и защита на сърцето.

Този плод се използва широко в различни кулинарни препарати, като десерти, закуски, зърнени барове, торти и шоколади, като е лесен за намиране в супермаркети, малки хранителни магазини и магазини за храни..

По този начин, редовната консумация на фъстъци носи следните ползи за здравето:

1. Предотвратяване на сърдечни заболявания, за съдържане на ресвератрол, същото защитно вещество, което се намира във виното;
2. Предотвратяване на атеросклероза, за съдържане на мононенаситени мазнини, които понижават холестерола;
3. Предотвратяване на рак, поради наличието на ресвератрол, витамин Е и фитостероли;
4. Предотвратяване на преждевременно стареене, за това, че са богати на антиоксиданти;
5. Поддържайте здрави мускули и благоприятства свиването на мускулите, тъй като съдържа магнезий и калий;
6. Източник на захранване, подобряване на тренировъчната ефективност и насърчаване на хипертрофия и възстановяване на мускулите;
7. Подобряване на настроението и намаляване на стреса, тъй като съдържа триптофан, вещество, благоприятстващо производството на хормони на благосъстоянието;
8. Предотвратяване на анемия и намаляване на риска от малформация на бебето за съдържане на фолиева киселина.

За да получите тези ползи, трябва да консумирате палма пълна с фъстъци или 1 супена лъжица чисто фъстъчено масло 5 пъти седмично. Вижте също как да използвате фъстъчено масло, за да спечелите мускулна маса. 

Хората със склонност към мазна кожа трябва да избягват да ядат фъстъци в тийнейджърските си години, тъй като тя има тенденция да влошава кожните масла и акне. Също така, при някои хора фъстъците могат да причинят киселини.

Хранителна информация за фъстъци

Следващата таблица предоставя хранителна информация за 100 g сурови и печени несолени фъстъци.

Как да консумираме 

Фъстъците трябва да се консумират за предпочитане пресни, тъй като имат по-високи нива на ресвератрол, витамин Е и фолиева киселина, като са по-ниски в солта. Добър вариант е да го купите суров и да го препечете у дома, като го поставите в средна фурна за 10 минути. За да направите пастата, просто разбийте фъстъците в блендер до кремообразен.

Въпреки това, поради високото си съдържание на калории, той трябва да се консумира умерено, следвайки препоръчителното количество от само количеството, което се побира в дланта на ръката. Вижте и всички предимства на бразилските ядки.

Рецепта за светлина Paçoca

съставки

• 250 г печени и несолени фъстъци
• 100 г овесени трици
• 2 супени лъжици масло
• 4 супени лъжици лека захар или кулинарен подсладител на прах по ваш избор
• 1 щипка сол

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер или процесор до гладкост. Извадете и оформете, омесвайки сместа, докато стане в желаната форма.

Фъстъците също са широко използвани за мускулна хипертрофия, свързана с тренировки за сила за натрупване на мускулна маса.

Други храни, които подобряват настроението

Вижте във видеото по-долу кои са другите храни, които също подобряват настроението:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЕН БАС