7 съвета за отслабване

Прочетете внимателно и се опитайте да следвате тези 7 съвета, които да ви помогнат да постигнете загуба на тегло наведнъж и по здравословен начин.

1. Яжте по-малко. Това не означава, че трябва да гладувате, но трябва да анализирате диетата си и да намалите броя на калориите, които ядете. Написването на дневник за храна ви помага да сте наясно с това, откъде можете да започнете да "режете" калории. Започването с намаляване на 200 Kcal на ден и развитие на 100 Kcal седмично е техника, която може да работи.
2. Правете някаква физическа активност. Дори само 15-минутна разходка на ден може да помогне да започнете да тече кръв и подобрява благосъстоянието. Често липсата на време е най-честото извинение за не упражняване, съветът тук е да използвате времето, което имате. придвижването на тялото също е добре за доброто състояние.
3. Останете мотивирани. Мотивацията е важна част от процеса на отслабване, така че четете истории на хора, които са успели да отслабнете, правите планове за лятото и си поставяйте реалистични цели, за да не се разочаровате.
4. Пийте вода. Водата или чаят, в допълнение към регулирането на работата на червата чрез овлажняване на изпражненията, също така причиняват на стомаха винаги да получава нещо, което може да успокои и в допълнение да намали апетита между храненията..
5. Предпочитайте цели храни. Хлябовете и другите пълнозърнести храни и семена, въпреки че имате повече калории, увеличават времето, в което сте доволни след хранене и овлажнявате изпражненията си, като поддържате редовен чревен транзит.
6. Спи добре. Сънят добре ви помага да отслабнете. Добрият отдих подобрява хормоналната регулация, а също и настроението. Колкото по-щастлив сте, толкова по-лесно следвате диетата.
7. Намалете нивото на стрес. Опитайте да се включите в някаква дейност, която доставя удоволствие и не включва храна. Тя може да бъде: четене, риболов, засаждане или разходка. Намаляването на количеството стрес помага да се контролира кортизола, хормон, който помага на тялото да реагира на стрес, но също така е отговорен за производството и съхранението на мазнини.

Отслабването е процес, който включва първо ума, а след това устата и останалата част от тялото. Така че, за да избегнете неуспешни опити за отслабване, когато мислите да започнете диета, изберете време на годината и фаза в живота си, които са по-спокойни, така че диетата да не е вече тежест.