7 съвета за намаляване на риска от инфаркт и инсулт

Сърдечно-съдови заболявания, като хипертония, атеросклероза, сърдечен удар или инсулт могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен начин на живот, или чрез практикуване на редовни упражнения, храна или отказване от тютюнопушене, например.

Сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смъртта, така че, въпреки че някои рискови фактори, които увеличават вероятността даден човек да развие сърдечно-съдови заболявания, като възраст, семейна история или пол, не могат да бъдат променени, индивидът може да предотвратяват появата на бъдещи сърдечно-съдови проблеми.

По този начин 7 съвета за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания включват:

1. Не пушете и не ходете на места с цигарен дим

Пушенето е един от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, тъй като някои тютюневи химикали могат да повредят сърцето и кръвоносните съдове, което води до стесняване на артериите, наречено атеросклероза, което може да доведе до сърдечен удар..

В допълнение, въглеродният окис в цигарения дим замества част от кислорода в кръвта, повишава кръвното налягане и сърдечната честота, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да доставя достатъчно кислород..

2. Упражнявайте редовно

Практикуването на физически упражнения за около 30 до 60 минути, 2 до 3 пъти седмично, например плуване или ходене, например помага за контролиране на теглото и подобрява кръвообращението, което може да намали риска от високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет.

Дейности като градинарство, почистване, изкачване по стълби или ходене на кучето или бебето също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, особено при хора, които имат някои ограничения да правят някои физически упражнения.

3. Пийте алкохола умерено

Консумацията на алкохол над препоръчителното и особено в дългосрочен план може да увреди сърцето, причинявайки хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт или инфаркт.

По този начин е приемливо мъжете да пият до 2 100 мл чаши алкохол на ден, една на обяд и една на вечеря, особено червено вино, а за жени 1 чаша от 100 мл на ден. Белите напитки не се препоръчват, а червеното вино трябва да се предпочита, тъй като съдържа ресвератрол, което е дори полезно за вашето здраве. Помнете, че всеки индивид трябва да се анализира индивидуално, за да се освободи консумацията на алкохолни напитки.  

4. Поддържайте идеалното тегло

Наднорменото тегло е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт или инфаркт. Така че дори малка загуба на тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, понижаване на нивата на холестерола в кръвта или намаляване на риска от диабет..

За да проверите дали сте с идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса (ИТМ), който трябва да бъде 18,5 и 24,9 кг / м2. За да изчислите своя ИТМ, вижте: Идеални стойности на ИТМ.

В допълнение към ИТМ също е важно да се оцени обиколката на корема, което е полезно да се измери количеството на коремната мастна тъкан, като обиколката на корема при мъжете трябва да бъде по-малка от 94 см, а при жените под 80 см.

5. Контролирайте кръвното налягане, холестерола и диабета

Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, увеличавайки риска от развитие на инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност, например.

По този начин е важно да се поддържа нормално кръвно налягане, тоест до 139 x 89 mmHg, общ холестерол под 200 mg / dl и кръвна глюкоза, тоест кръвна захар на гладно под 99 mg / dL.

Хората, които вече са хипертонични, с висок холестерол или диабет, се нуждаят от по-строг контрол на кръвното налягане (около 110 X 80) и LDL холестерол (около 100), правилно извършвайки лечението, назначено от лекаря, и диетата, ръководена от диетолога.

6. Спите добре и управлявайте стреса

Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-висок риск от развитие на затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечен удар, диабет или депресия. Следователно възрастните трябва да имат около седем до осем часа сън на нощ и трябва да лягат и да се събуждат по едно и също време всеки ден..

Стресът, от друга страна, може да накара сърцето да бие по-бързо, увеличавайки броя на сърдечните удари в минута и затруднявайки артериите и вените, намалявайки притока на кръв. По този начин е важно да избягвате да бъдете стресирани, да можете да прибягвате до масажи, техники или упражнения за релаксация, като например йога.

7. Хранете се здравословно

За да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания, е важно да се избягва или намалява консумацията на храни с наситени мазнини или трансмазнини, които са двата вида мазнини, вредни за здравето и които увеличават риска от инфаркт, инсулт или атеросклероза, например.

Ето защо е важно да избягвайте или намалете консумацията на:

• Червени меса, мазни сирена;
• Сосове, колбаси;
• Пържени храни, сладкиши;
• Безалкохолни напитки, подправки, маргарин.

От друга страна, увеличете потреблението на:

• Плодове, зеленчуци;
• Соя, ленено семе, авокадо;
• Риба, като сьомга или скумрия;
• Ядки, маслини, зехтин.

Гледайте следното видео и разгледайте храните, които помагат да се предотврати инфаркт:

КАКВО ДА СЕ ЯДЕ, ЗА ДА СПЕЧЕЛЕТЕ ИНФАРКЦИЯТА