Дисоциирана диета, която работи и как работи (с меню)
Дисоциираната диета е създадена в съответствие с принципа, че храната не може да се комбинира с храни, богати на протеини, като месо и месо, с храни от въглехидратната група като тестени изделия или тиган.
То се дължи и на факта, че комбинирането на тези групи храни с храни, по време на храносмилането им, ще предизвика интензивно образуване на киселини в организма, поради което е необходимо да се ядат по-малко киселини, генериращи храни и лоши алкални храни, следователно тези последни зеленчуци.
Не е възможно да се направи пълно разделение на протеини и въглехидрати, тъй като голяма част от храната е съставена и от двете макронутриенти. Поради тази причина тази диета се стреми да избегне крайности, а също и само отделни храни, богати на протеини и въглехидрати, с цел облекчаване на храносмилателната система, улесняване на храносмилането, увеличаване на консумацията на естествени храни, осигуряване на благосъстояние и поддържане на нея. идеално тегло.
Как да провеждаме диетата
Диетата на дисоциираната диета не трябва да комбинира въглехидрати с протеини в една и съща храна, поради факта, че благоприятства увеличаването на киселините в организма. Така че е възможно да се направят някои комбинации като:
- Въглехидратна група храни с неутрални групови храни;
- Протеинови групи храни с неутрални групови храни.
На масата продължението променя храните, които принадлежат към всяка група храни:
| въглехидрати | протеини | неутрални |
| Пшеница, всички видове зърнени храни, тестени изделия, овесена каша, ориз, картофи или камот, тиган. | Всички видове месо, риба, хуево, ракообразни и мекотели. | Зеленчуци, ароматни билки и подправки. |
| Банан, сушени плодове в естествено състояние, пшеница, маргаритки, сладки и узрели манджани. | Всички цитрусови плодове, екзотични и които могат да се използват като дюразно, цирули и агуакати. | Всички хонго, кълнове и микроби като люцерна, всички сушени плодове (с изключение на какахути), арданданос и pasas naturales. |
| Azúcar de caña, jarabe de arce, miel, нектар от круши и манзана. | Соеви продукти като тофу и варени домати. | Crema de leche (в малки ъгли), масло, прието, приемано маслини. |
| Пудин и майцена. | Leche, меки и полутвърди елементи. | Отглеждане на октопод в малки ъгли. Всичко инкрустирано крудо или ахумадо. Риболовно крудо или ахумадо като салмон. |
| Бирена и хлебна мая. | Оцет, лимоново иго, плодови тестета, дафинови яки (с изключение на ардандано) | Кисели кисели млечни продукти, кефир и кукурук, бели въпроси като кремо, пармезан, моцарела, фета или горгонзола. |
Прикрити диетични правила
В допълнение към споменатото по-горе, дисоциираната диета има някои важни правила, които са:
- Избягвайте консумацията на захарни продукти, преработени и индустриализирани;
- Консумирайте натурални храни, предпочитайки пресни плодове и зеленчуци на сезона, както и консумацията на цели продукти;
- В случай, че имате хамбургер между храненията, трябва да изпиете 1 ваза минерална вода или една от йера или плодове без захар;
- Masticar bien los Alimentos;
- Трябва да консумирате поне 2L вода дневно между храненията;
- Никога не трябва да ходите да пазарувате с хамбургер. Piense в храненията си с времето и купувайте само това, което имате в списъка на пазара;
- Не контролирате непрекъснато теглото си, за да не се обезсърчите;
- Използвайте ароматни билки и натурални подправки, вместо сол, английски магданоз, салса де соя и кубитос. Мога да използвам лимон, оцета си за залепване на храната.
Освен това е важно да спазвате диетата с изпълнението на някакъв вид физическа активност, поне 3 пъти седмично в продължение на 1 час.
Меню за различна диета
Продължението се променя в меню от три дни дисоциирана диета:
| храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Desayuno * | Вграден тиган с масло (въглехидрати + неутрално) | Кисело мляко с плодове (неутрално) | Омлет с гъби (протеин + неутрален) |
| Merienda de la manana | 1 парче сушени плодове (неутрално) | 1 банан (въглехидрати) | 200 мл кефир (неутрален) |
| Алмуерцо * | Тестени изделия със сотирани зеленчуци и гъби (въглехидрати + неутрални) | Зелена салата с лук + пушена сьомга + зехтин (неутрално) | 1 нарязан бибек на ивици със салата лечуга, занахория, чери домати и жълт пипер. Може да се сдвои с дресинг от кисело мляко, лицензиран с пармезан, зехтин, сирене, черен пипер и албахака. (протеин + неутрален) |
| Следобедна закуска | 1 парче сушени плодове с мозарела Queso (неутрална) | Tostadas con Queso crema (въглехидрати + неутрално) | 1 банан (въглехидрати) |
| сцена | 1 филе от пауново стрък + сотен спанак с месене и дресинг с черен пипер и индийско орехче (протеин + неутрален) | Варена пъстърва, придружена от варени зеленчуци като занахория и броколи + зехтин (протеин + неутрален) | Студена салата от макаронени изделия (малки) с яхнии, червен пипер, лук, албахака, eneldo и perejil. Може да бъде снабден с лицензиран кисело мляко дресинг с детски крем, ajo y cilantro (въглехидрати + неутрално) |
* Важно е преди закуска и обяд да изядете 1 ваза минерална вода.
