Протеинова диета (хиперпротейна) Разрешени и забранени храни

Протеиновата диета, наричана още диета с високо съдържание на протеини, се основава на увеличаване на консумацията на храни, богати на протеини като месо и месо, с изключение на храни, богати на въглехидрати, като хляб и тестени изделия. Яденето на повече протеини спомага за намаляване на хамбургер и увеличаване на чувството за ситост, поради което той действа на нивата на грелин и други хормони, които са отговорни за регулирането на апетита..

По същия начин, протеините могат да увеличат метаболизма, като помагат за изгарянето на лоши калории и липсата на въглехидрати в диетата, така че тялото да може да използва източниците си на мазнини за производство на енергия..

Нормално е, че когато започва тази диета, индивидът усеща малко слабост и марео през първите дни, но тези симптоми продължават от 3 до 4 дни, време, когато тялото свикне с липсата на въглехидрати. По-постепенен начин за премахване на въглехидратите от диетата и не се наслаждавайте на диета с ниски въглехидрати. Вижте как да получите диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Разрешени храни

Храните, разрешени в тази диета, са храни, богати на протеини и съдържащи ниско съдържание на въглехидрати, например:

Месо с ниско съдържание на мазнини, риба, уевос, джамон, джамон де паво;
Обезмаслено мляко, бели или бели мазнини, обезмаслено кисело мляко;
Leche de almendras или на всеки нуес;
Шард, шишарки, спанак, лечуга, рукола, долу, ахикория, занахория, реполо, домат, краставица, хрян, береньена, хайота, реполо, брюсела кол, броколи, колифор, артишок, лук, айо, черен пипер, аспержи;
Зехтин или линолеум, маслодайни семена;
Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
Семена като chía, linaza, ajonjolí, calabaza и girasol;
Aguacate y limón.

Протеиновата диета може да се провежда за 15 дни с 3-дневен интервал, който може да се повтори в рамките на максимум 15 дни.

Храни, които трябва да се избягват

Забранени храни по време на протеиновата диета без въглехидрати като зърнени храни и грудки като хляб, тестени изделия, ориз, харина, каша, картофи, юка; пари като фрижоли, гарбанзо, царевица, яхнии, соя; захар и храни, които го съдържат като лазанати, сладкиши, пайове, безалкохолни напитки, мед, пастьоризирани яки; плодове и кокосова вода.

Важно е да не се консумират тези храни по време на протеиновата диета, за да се избегнат промени в метаболизма, че е необходимо използването на мазнини и протеини като източник на енергия.

Меню на диетата с високо съдържание на протеини

Следното е меню от 7 дни на протеиновата диета:

	desayuno	almuerzo	meriendas	сцена
Lunes	Обезмасленото мляко с диня + huevos бунт с лук и черен пипер.	Варена риба със спанак, изцеден със зехтин и няколко капки лимон.	Кисело мляко декремадо с какаово масло.	Салата от лечуга и домат с риба тон, облечена с крем с кисело мляко с цилантро и нотка на лимон.
Martes	Обезмаслено кисело мляко със спално бельо, придружено с ролка от Queso и jamón de pavo.	Поло а ла планча, нарязан на ивици със салата от краставици, лечуга и домати адерезада със зехтин и лимон.	Huevo, приготвено със занахория пръчици.	Сьомга в чинията с броколи, занахория и доматена адерезада с лимон и ориз.
miércoles	Кафе с мляко с ниско съдържание на мазнини.	Омлет със салата от сирене и ракета, сервиран със зехтин и лимон.	Обезмаслено кисело мляко със семена от чиа, придружено от 2 стада пита.	Калабацинова паста с меко месо и натурална доматена салса.
Jueves	Пюре от авокадо, приготвено с обезмаслено мляко.	Прясна риба тон в чинията с чард и адерезадо с приемане на линолеум.	Лимонада придружена от 1 хуево с 1 стадо джамон де паво.	Пилешки гърди, приготвени с домат и настърган ориз със зехтин, придружени от салата от рукола и настъргана залора с лимон.
viernes	Обезмаслено кисело мляко със здрав сняг с кисело мляко и сирене.	Berenjenas rellenas с замърсена кутия за месо, запечена с чушки, лук и berenjena relleno. Безплатни за horno con Queso blanco rallado.	Пюре от авокадо с бадемово масло и черни акцептори.	Омлет със сотен спанак и лук.
събота	Сметана бебе с 2 стада от Queso y jamón de pavo.	Салата от лечуга, рукола и краставица с нарязана вода и осветена хуево, адерезадо с кисело мляко с перейил и лимон.	Шепа сушени плодове или семена от калабаза с обезмаслено кисело мляко.	Занахория крем с бели цветни кубчета и свеж килантро.
неделя	Кафе с бадеми с омлет със сладко и конфитюр.	Bistec a la plancha със сотиран еспарагос в зехтин.	Аванадос от Агуакате с масло.	Салата с пушена сьомга със зелена лечуга и адрес, воден спрей на парчета, чиа семена и нуди, адерезада със зехтин и лимон.

Порциите на храната в представеното меню варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и ако има някаква болест, свързана с нея, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши пълна оценка и да изчисли най-лошите порции според вашите necesidades.

Какво да знаем, преди да започнете диета с високо съдържание на протеини

Преди да започнете каквато и да е диета, е важно лекар или диетолог да не навреди на здравето. Диетологът може да посочи друго меню, по-персонализирано, като взема предвид личните вкусове и възможните хранителни ограничения.

В случай, че сте вегетарианец, има някои храни, които са богати на растителни протеини, като фрихоли, киноа и гарбанзос, например. Вижте списък на този вид протеини.

Тази диета не трябва да се изпълнява от хора, които имат проблеми с бъбреците, тъй като високият прием на протеини може да навреди на бъбречните заболявания. Диетата трябва да се провежда само за максимум 1 месец, като от там е възможно да се поддържа диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържа теглото и да се избегне дефицит в излишъка на определени хранителни вещества в организма..

Вижте видеото по-долу за повече богати на протеини храни:

Храни с протеини, за да спечелите MASA MUSCULAR

8,6 хиляди гледания

119 Подписка