Как да наддадем на тегло, без да натрупате корем

За хората, които искат да качат килограми и се притесняват да спечелят корем, тайната е, че наддаването на тегло се дължи на увеличаване на мускулната маса и няма натрупване на мазнини. За тях е необходимо да се извършват физически упражнения, които причиняват страхотни упражнения и износване на мускулите, както и да се изпълняват мускулни упражнения или да се практикува кросфит. Също така, трябва да ядете диета, богата на протеини като меса, huevos, frijoles y yogures.  

В някои случаи може да се наложи използването на протеинови добавки за насърчаване на мускулна хипертрофия и ускоряване на възстановяването на мускулите след извършване на физическа активност. В тези случаи обаче е идеално и да се помогне на спортен диетолог, така че ако няма нужда да ги използвате, те ще зависят от всеки човек.

Как да сме на диетата

За да наддадете на тегло, без да спечелите корем, диетата трябва да се основава на естествени и пресни храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Трябва също така да е богата на протеини като месо, риба, риба, полши, въпроси и натурални кисели млека, и богата на храни, които осигуряват енергия и включват страхотни подправки като манго, мараон или сирене, зехтин, авокадо и подобни семена. от chía, linaza, girasol и calabaza. Комбинацията от тези храни ще благоприятства увеличаването на мускулната маса. 

Друг важен момент е да се избягват храни, богати на захар и харина, като пайове, пастели, бял хляб, галети, бишкоти, дулсе, чучерия и промишлени продукти. Тези храни имат голяма калорична концентрация и стимулират производството и натрупването на мазнини в организма. Вижте примерно меню за увеличаване на мускулната маса. 

Изберете идеалното си тегло с помощта на калкулатора по-долу:

Този калкулатор не е подходящ за деца, възрастни, възрастни хора и спортисти. 

Кога да използвате добавки

Протеините, богати на протеини, които помагат за натрупване на мускулна маса, трябва да се използват, когато консумацията на протеини е недостатъчна, когато е трудно да се достигне протеиновият кът в някои храни през деня, особено при тези хора, които консумират много време далеч от дома какво работят на улицата. 

В допълнение към протеиновите добавки могат да се използват и добавки като креатин, BCAA и кофеин, които осигуряват по-голямо разположение за тренировки и увеличаване на енергийния резерв в мускулите. Всички тези продукти обаче трябва да се използват под ръководството на диетолог, за предпочитане специалист по спорт..  

Кои са най-добрите упражнения

Най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса върху мускулни упражнения, bootcamp и кросфит, които са дейности, които изискват мускулна стимулация поради претоварване, където последният е длъжен да издържа с по-голяма тежест, отколкото обикновено може. Това излишно натоварване стимулира мускулната хипертрофия, за да можете да практикувате по-лесно дейността..

Физическата активност е от съществено значение за наддаване на тегло, без да набира корем, тъй като трябва да се практикува 1 час на ден. Важно е обаче да се създаде поредица от рутинни процедури, които могат да се редуват, но след като работят група мускули, те трябва да си отдъхнат от деня, те са с цел да позволят възстановяването им и да благоприятстват хипертрофията, и през тези дни за почивка отидете на работа друга мускулна група. 

Вижте видеото по-долу и вижте други съвети от диетолог, за да повишите теглото си здравословно:

Диета за увеличаване на теглото