Как да следвате вегетарианска диета
Увлечена жена, която е вегетарианка или веган, може да има нормална и здравословна бременност, чрез балансирана и разнообразна диета, богата на хранителни вещества и калории, които задоволяват нуждите както на майката, така и на бебето.
Както всяко ембарго, важно е по време на тази фаза да има медицински и хранителен мониторинг, за да се избегне недостигът на витамини и минерали като витамин Н, витамин В12 и витамин D, които са основно в месото и рибата и които са важни за тях развитие и растеж на бебето, като по този начин се избягват проблеми като анемия, ниско тегло при раждане или дефекти на невралната тръба.
Какво да ядем, за да имам здравословна храна
В таблицата по-долу са посочени основните витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на плода и за здравословно състояние, като дневната им нужда и проблемите, които могат да възникнат в случай на дефицит:
| хранителни вещества | Хранителни източници | Ежедневно изискване | Проблеми, които могат да причинят вашия дефицит |
| Витамин В9 (фолиева киселина) | Спанак, броколи, див кол, спараго, перейил, кол от брюсели, фрийоли, домат. | 600 mcg / ден | Спина бифида, забавяне на растежа, проблеми с невралното развитие, ниско тегло при раждане и раждане на плацентата. |
| Витамин В12 (кобаламин) | В случай на оволактовегетарианци е възможно да се набави витамин от млечни продукти, хора и обогатени храни. В случай на строги вегетарианци може да се наложи добавянето. | 2,6 mcg / ден | Забавяне на растежа, ниско тегло при раждане, анемия и неврологични проблеми. |
| Витамин D | В случай на оволактовегетарианци е възможно да се набави витамин от обогатени и човешки млечни продукти. В случай на строги вегетарианци може да се наложи добавянето. | 10 mcg / ден | Osteomalacia en la madre по време на раждане, ниско тегло при раждане, хипокалцемия при новородени и хипоплазия на емайла. |
| Калчо | В случай на оволактовегетарианци е възможно да се получи млечният продукт, но за строги вегетарианци те могат да получат тъмни зеленчуци, айонжоли, сусамово семе и чрез консумацията на сушени плодове като човек. | 1000 mg / ден | Проблеми в развитието на плода и майчината хипертония. |
| Йеро | Може да се получи в зеленчуци като фрешове, яхнии, гарбанзос, уевос (ovovegetarianos), обогатени зърнени храни, пълнозърнест хляб и зелени зеленчуци. Важна консумация на храни, богати на витамин С за насърчаване на чревната абсорбция на чревно ниво. | 30 mg / ден | Анемия, преждевременно раждане и забавяне на развитието на плода. |
| цинк | Намерете се във фришоли и сушени плодове като нуес бразил. | 15 mg / ден | Ниско тегло при раждане, майчина хипертония и по-висока смъртност при новородени. |
| Омега 3 | Ленено масло, ленено масло, авокадо, екстра върджин зехтин, нюанси, чиа и сушени плодове като цяло. | 1400 mg / ден | Свързано с увеличаване на свиването на матката и преждевременно раждане. |
По същия начин е важно да се намали приема на сол и индустриализирани продукти, богати на натрий, за да се благоприятства усвояването на калций на чревно ниво и да се избегне задържането на течности в организма..
Когато е необходима добавка?
Важно е да споменем, че дневната нужда от тези витамини и минерали може да варира в зависимост от това дали жената има хранителен дефицит или не. Тъй като е важно да се помогне на лекаря и, ако е необходимо, той ще посочи лабораторни изследвания, за да провери дали има дефицит в тези микроелементи.
Въпреки това, в повечето случаи лекарят ще препоръча добавянето на тези витамини, за да се предотврати дефицитът да се появи по-късно..
Съвети за здравословно ембаразо
Важно е да поддържате балансирана и разнообразна диета, която ви позволява да получавате всички необходими хранителни вещества за здравословно хранене, някои съвети са:
- Редовно да провеждате физическа активност с ниска или умерена интензивност, като ходене на хидрогимназия;
- Консумирайте 2 литра вода на ден;
- Направете 3 основни хранения и 2 до 3 меринда;
- Ограничете консумацията на кофеин до 2 до 3 чаши на ден, защото той стимулира и пресича плацентата;
- Контролирайте теглото, като взимате средно 1/2 килограма на седмица;
- Избягвайте използването на подсладители;
- Избягвайте поглъщането на елементи като бри, камамбер, рокфор и вегетариански пастети, поради което те могат да съдържат листерия;
- Избягвайте консумацията на определени естествени растения, както и канела или ла ruda, тъй като тук можете да намерите някои от тях;
- Пропуснете приема на алкохол и цигари.
Вегетарианската диета може да бъде здравословна във всички етапи на живота, включително и раждането, но е важно пренаталния контрол както с гинеколога, така и с диетолога, за да се гарантира здравето както на бебето, така и на майката..
