Как да използвате диетата Dukan за бързо тегло

Диетата на Дюкан е диета, разделена на 4 фази и според автора й позволява да намали приблизително 5 кг през първата седмица. В първата фаза храната е само протеин, а продължителността на диетата зависи от теглото, което човекът иска да загуби.

Тази диета е създадена от френския лекар д-р Пиер Дюкан и е напълно обяснена в книгата му: „Не мога да се възползвам от“. Това е чудесен вариант за тези, които трябва бързо да отслабнат, но това не е диета, която променя хранителните навици. Затова е обичайно да възстановите навреме загубеното тегло, освен ако не започнете по-малко ограничаваща диета, за да постигнете идеалното тегло или да поддържате теглото..

Проверете разрешените храни, забраните и как работи всяка фаза от диетата на Дюкан:

Стъпка по стъпка Диета на Дюкан

За да разбере колко дни трябва да продължи всяка фаза на диетата, д-р Дюкан предлага:

• За тези, които искат да свалят 5 кг: 1 ден в първата фаза;
• За тези, които искат да свалят от 6 до 10 кг: 3 дни в първата фаза;
• За тези, които искат да свалят от 11 до 20 кг: 7 дни в 1-ва фаза.

Продължителността на другите фази варира в зависимост от загубата на тегло на индивида, а единствените сладки храни, които могат да се консумират на тази диета, са човешкият пудинг с различния вид захар ... Dukan и лек желатин без захар. Продължението се променя от стъпка към стъпка в диетата на Дюкан.

1-ва фаза на диетата на Дюкан - фаза на атака

В тази първа фаза на диетата на Дюкан можете да ядете само храни, богати на протеини, стига въглехидратните горива и бонбоните да са забранени..

• Разрешени храни: постно месо, a la plancha, печено или варено без добавяне на приемане; също са позволени кенгуру пръчици, варени яйца, грахово сладко, натурално или декретно кисело мляко, декрет разсадник, вила тип кукуру. Човек винаги трябва да яде 1 1/2 от деня спасяване на ден и това ще даде усещането за пълнота и 1 на залива Годжи чрез своята пречистваща сила.. 
• Забранени храни: всички въглехидрати като хляб, ориз, макаронени изделия, плодове и сладко.

Тази фаза продължава от 3 до 7 дни и завършва с 3 до 5 кг.

Пример за стандартно меню за фазата на атака

Във фазата на атака храната се основава само на богати на протеини храни. Така че менюто може да бъде:

• desayuno: 1 съд с лече киселото мляко decremado + cucharada y 1/2 от градински чай на avena + 2 стада от Queso the jamón de pavo o 1 huevo с 2 стада от Queso. Ако можете да добавите кафе в леченето, но в захарта. 
• Merienda de la manana: 1 натурално кисело мляко, постановено 2 стада от Queso + 2 стада сладко от паво.
• Алмуерцо / сцена: 250 г червено месо в магданоз 4 артикула, нарязани с необезцветено легло или 3 полосини пуйки а ла планча с капак от теме и конфитюр от паво или скариди в теме салса.
• Следобеден чай: 1 саксия с кисело мляко или декрет лече + 1 купичка Годжи Баяс + 1 варен дъжд o 2 стада тофу + 3 стада грахово сладко o 1 соев хамбургер + 1 пита къщичка.

Важно е да запомните, че само 2 души на ден са разрешени. 

Храни, разрешени във фаза 1Храни, забранени във фаза 1

2-ра фаза на диетата на Дюкан - фаза Crucero

Във втората фаза на диетата на Дюкан някои зеленчуци се въвеждат в диетата, но не ви е позволено да ядете въглехидрати. Зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени във вода и сол, а единствената позволена сладост е лекият желатин. За залепването му може да се използва зехтин, лимон, хиерба като перейил и ромеро балсамико оцет.

• Разрешени храни: домат, краставица, хрян, лечуга, гъби, апио, сирене, berenjena и калабацин.
• Забранени храни: храни, богати на въглехидрати, сладки и плодове.

Внимание: в тази втора фаза трябва да бъде завършен 1 ден на хранене само на протеин и още един ден на консумация на протеини и зеленчуци, до 7 дни. В деня, в който ядете само протеина, трябва да включите 1 купичка залив Годжи и в други дни 2 купи.

Въведете меню за тази crucero фаза

Менюто на фазата на атака трябва да се спазва за протеинови дни. Менюто по-долу показва примери за храни за дните, в които ядете протеини и зеленчуци:

• desayuno: 1 съд с лече или кисело мляко с декрет + 1 лъжица градински чай на avena + 2 стада от Queso Asado с домат или huevo и доматена палачинка.
• Merienda de la manana: 2 стада от Queso + 2 стада от джамон де паво.
• Алмуерцо / сцена:  250 г месо в доматена салса със салата от краставици, lechuga y berenjena или 2 филийки сьомга в гъбна салса + доматена салата, калабацин и манго.
• Следобеден чай: 1 декретно кисело мляко + 1 залив Годжи cda + 2 стада от въпроси o 1 huevo cocido.

В тази фаза, която продължава 1 седмица, от 1 до 2 кг. 

Храни, разрешени във фаза 2Забранени храни във фаза 2

3-та фаза на диетата на Дюкан - фаза на консолидация

В 3-та фаза на диетата на Дюкан, в допълнение към месото и зеленчуците, можете да ядете и 2 порции плодове на ден, 2 стада пълнозърнест хляб и 1 порция 40 г от всякакъв вид пита. 

Също така е позволено да ядете по 1 порция въглехидрати 2 пъти седмично като кафяв ориз, цяла паста или фрийоли, и можете да имате 2 пълни безплатни ястия, от които можете да ядете всяка храна, която ви е била разрешена в диетата, заедно с 1 купичка от вино или бира.

• Разрешени храни: протеини, зеленчуци, зеленчуци, 2 плода на ден, кафяв хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, frijoles y Queso.
• Забранени храни: бял ориз, нормална паста и всички други източници на въглехидрати. Забранени плодове: банан, грозде и череша.

Тази фаза трябва да продължи 10 дни за всеки 1 кг, който индивидът иска да свали. Осеа, ако индивидът иска да свали 10 кг, но тази фаза трябва да продължи 100 дни.

Пример за стандартно меню за фазата на консолидация

В тази фаза на консолидация храната става по-малко рестриктивна и може да включва пълен тиган дневно. Менюто тип може да бъде:

• desayuno: 1 съд с лече или кисело мляко, декрет + 1 лъжица col de avena + 1 стадо пълнозърнест хляб с домат, домат и лечуга.
• Merienda de la manana: 1 манзана + 1 стадо от Queso и jamón de pavo.
• Алмуерцо / сцена: 130 г пържоли в доматена салса + кафяв ориз + салата от сурови зеленчуци o 1 консерва риба тон с цяла паста в песто магданоз + салата от сурови зеленчуци + 1 портокал.
• Следобеден чай:1 декрет от натурално кисело мляко + 1 купичка Bayas Goji + 1 стадо от цял ​​тиган с Queso.

Храни, разрешени във фаза 3Забранени храни във фаза 3

4-та фаза на диетата на Дюкан - фаза на стабилизиране

В четвъртата фаза на диетата на Дюкан препоръките са: веднъж седмично да се прави протеинова диета, подобна на първата фаза, да се правят 20 минути физическа активност на ден, да не се използва асансьор и да се използват ескалатори и да се яде 3 купи със салвадор де авена на ден.

• Разрешени храни: всички видове храна са разрешени, но трябва да давате предпочитание на цели продукти и задължително да ядете поне 3 порции плодове дневно. 
• Забранени храни: нищо не е забранено, ако можете да имате нормална диета. 

При тази диета е необходимо да се пие минимум 2L вода на ден, за да се гарантира доброто функциониране на червата и да се елиминира токсините. Други течности, разрешени в захар без захар и нулево освежаване с умереност. 

Пример за стандартно меню за фазата на стабилизация

В тази фаза на стабилизация нормалното захранване може да се приеме като: 

• desayuno: 1 тенджера лече или кисело мляко, декрет + 1 лъжица 1/2 колона от авена + 2 стада от цял ​​тиган с въпросително.
• Merienda de la manana: 1 круша + 4 галети от agua y sal o 3 единици ядки + 1 стадо патила.
• Алмуерцо / сцена: 120 г месо + 4 лъжици ориз + 2 лъжици фрийоли + сурова салата + 1 портокал
• Следобеден чай: 1 сварено кисело мляко + 1 лъжица градински чай салф + 4 цели тоста с рикота. 

Важно е да запомните, че диетата на Дюкан е ограничаваща и може да причини неразположение, слабост и слабост, в допълнение към това, че не се налага преяждане на храна, което улеснява наддаването на тегло след диетата. Затова го препоръчвам повече на adelgazar и отидете при диетолога и следвайте неговите указания.

Фаза 4: Всички храни са разрешениФаза 4: Храните на пълнозърнести храни трябва да се предпочитат