Как да кача тегло и adelgazar ходене?

Ходенето помага за намаляване на теглото, подобрява кръвообращението, подобрява стойката и спомага за загуба на корема. Бързата разходка може да изгори до 400 калории за 1 час, което означава, че човек може да губи до 0,5 кг седмично само с това упражнение.

При редовно ходене и свързано с нискокалорична диета, предписана от диетолог, загубата на тегло, която насърчава разходката, може да бъде между 1 и 2 кг седмично. Вижте тренировъчна рутина за ходене.

Разходката има и други ползи за здравето, които включват: намаляване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. По същия начин ходенето е показано за хора на всяка възраст и физическо състояние, винаги и когато се спазват техните ограничения. Научете повече за ползите от ходенето.

Consejos за ходене с ниско тегло

В случай, че целта е да ходите с ниско тегло е важно да следвате някои препоръки като:

• Обърнете внимание на дишането по време на разходката, вдишвайки през носа и издишвайки през устата с естествен темп, те са с цел тялото да получава нужния кислород;  
• Ходете поне 30 минути всеки ден o 1 час 3 пъти седмично, поддържайки тази дейност редовно;
• Варирайте интензитета и скоростта на разходката;
• Винаги избягвайте misma ruta да се измъкнем от монотонността. Добра стратегия е да реализираме безплатна енергия, която повишава нивата на енергия и позволява на тялото да загрява повече калории;
• Използвайте ropa y calzado adecuado за физическа активност;
• По време на подемно-транспортното средство е важно тялото да влезе в работата те са в състояние да движат ръцете нагоре според стъпката, като контрастират на корема и поддържат краката на краката малко високо;
• Важно е по време на разходката да пиете вода да останат хидратирани;

Освен това преди разходката е важно да се извърши загряващо упражнение, за да се подготвят мускулите за физическа активност, като по този начин се избягват наранявания и се подобрява работата. Топлината трябва да се прави динамично и прогресивно, като се правят подобни упражнения, които да се правят по време на тренировката, но с по-малка интензивност, като например малки скокове за затопляне на краката..

След активността е важно да разтегнете мускулите, за да намалите риска от каламбре и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте предимствата на мускулното разтягане и топлина.

Какво да ядете, за да увеличите загубата на тегло

За благоприятно отслабване с разходката е важно да се поддържа диета, богата на фибри, плодове, зеленчуци, пълноценни храни и семена като чиа и линаза. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захар, като индустриализирани продукти, chucherías, безалкохолни напитки, бърза храна, замразена храна и колбаси. Вижте няколко здравословни рецепти за ниско тегло.

По време на разходката трябва да пиете вода, за да се поддържате хидратирани, а след физическа активност трябва да правите малко хранене с въглехидрати и протеини, като например да ядете кисело мляко с 4 различни вида вода или да пиете натурално иго от плодове с пълнозърнест хляб и вода. в грес. Вижте 10 плода, които помагат на много тегло.

Гледайте видеото по-долу за 3 основни начина за загуба на корема в допълнение към ходенето:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни