Как да отслабнете и да отслабнете

За да промените корема и корема, промените в навиците и начина на живот могат да бъдат много ефективни, като ви помогнат да свалите до 2 кг седмично, в зависимост от първоначалното тегло. За да успеят обаче, е важно да следват всички препоръчани стратегии.

Освен това, в случай че човекът е в процес на изтъняване, препоръчително е да не тежи всеки ден, за да проверите дали увеличението на теглото е намаляло, тъй като те са тревожни и могат да пречат на процеса. Идеално е да се претегляте само веднъж седмично, винаги по един и същ график и трябва да го приемате, докато сте по време на менструацията си, защото през тази седмица е нормално да сте малко по-мокри, което се отразява в баланса.

Поставете данните си по-долу, за да разберете какво е идеалното ви тегло:

Los consejos продължението се появява по важност по ред, като се започне с:

1. Яжте бавно и вкусете храната си

Яденето на закуска позволява, че когато се намери стомахът, изпратете мозъчен сигнал, показващ, че е получена достатъчно храна и че няма нужда да продължавате да ядете. Въпреки това хората, които имат навика да ядат бързо на мозъка си, не възприемат тази седмица за ситост, което прави възможно човекът да се храни в по-големи песни, в допълнение към това, също намалява времето за контакт с храна и най-добрия начин да получи най-добрата цена. , Вижте повече подробности за последствията от бързото хранене.

Спазването на ситостта е един от основните моменти за намаляване и избягване на напълняването. Задоволете стомаха с храни, богати на хранителни вещества и фибри, като зеленчуци, плодове, бяло месо и добри мазнини, така че метаболизмът работи по-добре и предотвратява усещането за хамбургер за по-дълго време.

2. Пийте повече вода през деня

Ако трябва да пиете много течности между храните, те ще помогнат за намаляване на хамбургера и задържане на течности, тъй като се пие повече вода, повече орин произвежда тялото, а с неговото елиминиране се отделят и токсини, които предопределят процеса на отпадъците. тегло. Знайте храните, които съдържат вода.

• Какво мога да взема: вода, кокосова вода, естествени яки без захар, и двете без захар;
• Какво трябва да взема: безалкохолни напитки, индустриализирани напитки, шоколадови напитки и алкохолни напитки.

Количеството вода, което трябва да се консумира на ден, варира между 1,5 до 3 литра на ден. Ако имате проблеми с пиенето на прясна вода, можете да пиете 2 литра вода всеки ден.

3. Извършете физическа активност

Видът на упражненията не е най-важният, но ако се възползвате от всички възможности за изгаряне на калории, когато е възможно, изключително важно е да практикувате занимание поне 3 пъти седмично. Извършете някои ежедневни дейности, които могат да направят разлика, опитайте следните дейности:

• Качете се по стълби вместо асансьор;
• Направете спирка преди работа в училището и изминете останалата част от пътя;
• Оставете да направите 10-минутна разходка след обяд. Спазвайте рутинна тренировка за отслабване при ходене на килограми;
• Ще се возя до нощта.

За да увеличите разхода на енергия, опитайте се да ходите по-малко от 30 минути, 3 пъти седмично, което е едно от най-добрите физически упражнения за отслабване, но и някои упражнения за съпротива, които да допълнят тренировката. Той приветства няколко лесни тренировки, които да направите за няколко минути и помага да напуснете плоския корем.

4. Яжте от всички освен умереност

Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, така че диетите, в които въглехидратите са забранени с увеличеното тегло за малко време след това. Най-добрите са:

• Предпочитайте описания леш и неговите производни;
• Добавете 1 купа кисело мляко и кисело мляко като линаза и чия;
• Яжте шепа сушени плодове, като маниока, бадеми, ядки, лешници на ден;
• Използвайте подметка без въглехидрати за храна, като предпочитате естествените храни;
• Яжте сурова салата преди обяда и сцената;
• Яжте поне 3 плода на ден;
• Избягвайте консумацията на прости захари, избягвайте да пиете кафе, мляко, кисело мляко, чай и кисело мляко със захар;
• Избягвайте да ядете след като сте заситили.

Консумацията на плодове и зеленчуци няколко пъти на ден, осигуряващи много фибри и витамини, в допълнение към нискокалоричен контейнер, благоприятстващ процеса на отслабване.

5. Няма quedar con hambre

Малки хранения на всеки три часа може да изглежда преувеличени, но хамбургерът не се появява. По този начин разделянето на порциите храна помага за намаляване на теглото. Следвайте следващите стъпки:

• Поставете напомняния на мобилния си телефон или в календара си, че е време да ядете;
• Също така винаги в чантата или в раницата сухи плодове, естествени плодове, които лесно се правят на улицата;
• Най-добрите съставки са: плодове, кисели млека, пръчици занахория, краставица със счукана вода и подправена със сол и черен пипер, домат в големи кубчета с резен сол и зехтин, сушени плодове и сушени плодове.

Ако не е възможно да имате малко храна през деня, просто се съсредоточете върху запазването на качеството на следващата храна и използвайте тези малки закуски, ако имате хамбургер. Малко по малко е възможно да се разбере, че по-голямата част от случаите не са за звънеца на безпокойството.

Вижте още съвети за това да нямате хамбургер в следващото видео:

Как да пуснете хамбургера и да добавите към вашата поръчка?

6. Напишете всичко, което ядете

Напишете всичко, което се яде през деня, също е чудесна стратегия за adelgazar, тъй като по този начин човекът е по-вероятно да е наясно какво яде и по този начин е в състояние да идентифицира грешки и къде да се подобри, за да може да промени навиците си. храна за adelgazar, ако това е целта и водят по-здравословен живот.

Препоръчва се записът да се прави всеки ден и след всяка храна, защото е по-лесно да запомните какво е било консумирано. В дневника за храните е важно да посочите дали това е закуската, обядът, обядът, храната или сцената, времето за храна, консумираната храна и храната, мястото, където се храня и какво правя по това време. Също така, тя трябва да бъде регистрирана дали някоя компания и как се е чувствала в този момент. Този запис трябва да бъде хакнат от 3 до 7 дни, но по този начин ще бъде по-добра представа за това какви са хранителните навици..

След регистрацията е важно да се анализират всички селекции на храни заедно с диетолога, тъй като по този начин е възможно да се идентифицират грешки и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. В допълнение, диетологът ще посочи най-добрите храни, така че човекът да няма хранителни дефицити и adelgazar здравословно..

Как да си направим здравословно тегло

Ако теглото е твърде ниско, е идеално да се консултирате с ендокринолог, който да анализира дали щитовидната жлеза работи правилно. Освен това, добра идея е да се консултирате с диетолог или диетолог, така че да можете да създадете индивидуален хранителен режим, адаптиран към вашите нужди..

В случаите, когато има здравословен проблем като гастрит, астма, остеопороза или дори ограничаване на подвижността, е от съществено значение да се ръководят и съветват лекарите да съгласуват диетата с употребата на лекарства и дължимата адаптация към болестта, т.е. така че по този начин морският подходящ adelgazar подобрява качеството на живот, а не обратното.