Как да отслабнете след раждането

След раждането е нормално жените да искат да отслабнат и да се върнат към това, което са имали преди да заспят, за да повишат самочувствието си и да се чувстват добре за себе си. Въпреки това, по време на тази фаза загубата на тегло трябва да бъде прогресивна, така че не трябва да се правят рестриктивни диети, които могат да навредят както на бебето, така и на майката..

Важно е да се поддържа балансирана и здравословна диета, която благоприятства загубата на тегло по естествен начин след раждането и трябва да губи между 250 и 500 г седмично, което позволява на майката да се чувства добре в образа си. Затова някои съвети, които могат да помогнат в процеса на отслабване след раждането, са: 

1. Амамантар

Ако се опитате да кърмите, когато е възможно, защото по време на този процес се използват мазнините, които са били съхранявани по време на ембаргото, както и калориите, които се консумират за стимулиране на производството на майчино мляко. Това благоприятства загубата на тегло в следродилния период, тъй като за производството на литър майчино мляко са необходими 800 дневни калории; където 500 калории от диета и 300 калории от майчините депозити.

2. Поддържайте балансирана диета

Важно е да се поддържа балансирана диета, която включва всички групи храни, като се избягва приемът на храни, богати на мазнини и захар, както и на преработени храни и бързи храни. По време на тази фаза тялото се нуждае от по-голямо количество енергия, за да може да произвежда майчината детска стая, което би могло да причини жената да е по-лоша и да благоприятства наддаването на тегло..

За да се контролира хамбургерът, трябва да се консумират няколко хранения на малки порции, да се мастикува храната, да се яде бавно и да се правят мерианди, които включват цели храни, плодове и зеленчуци. Вижте кой трябва да се храни по време на кърмене при майката. 

3. Пийте вода

Консумацията на вода през тази фаза не само спомага за поддържането на производството на бебето по майчина линия, но също така намалява хамбургера, защото поддържа стомаха сравнително равен през деня, избягвайки изкушението да яде други не толкова здравословни храни. Също така, той подобрява чревния транзит, спомага за елиминирането на натрупаната в тялото излишна течност и поддържа тялото хидратирано.

4. Извършете физическа активност

Важно е да се изпълняват упражнения с умерена интензивност, като ходене, плуване с тротинетки, както и упражнения за укрепване на корема и премахване на гъвкавост. Запазването на бебето на треньора за 30 минути също е начин за физическа активност и изгаряне на калории, в допълнение към това да служи като начин за разсейване и освобождаване на ума. 

Когато можете да ядете по-рестриктивна диета

В случай на майки, които получават майчино кърмене, трябва да изчакате поне 6 месеца, за да спазвате по-рестриктивна диета, по този начин тялото ще бъде по-балансирано на хормонално ниво и няма да има компромиси в производството на майчино мляко..

Ниското тегло след раждането не е лесно, тъй като е малко по-трудно за онези майки, които по някаква причина не могат да кърмят, в тези случаи майката може да спазва по-малко ограничаваща диета преди шест месеца.

Теглото, което се увеличава по време на прогресивната доставка, поради тази причина теглото, което трябва да бъде загубено по време на след раждането, трябва да бъде същото, тъй като загубата на тегло може бързо да натрупа отново.