Ползите от биотин за косата

Биотинът е основен витамин в комплекс В, известен още като витамин В7 или Н, който изпълнява различни функции в организма, помага за поддържане здравето на кожата, косата и нервната система. Така че за да се борите с падането на косата и да я накарате да расте по-бързо, човек трябва да приема между 5 и 10 mg биотин всеки ден.

Препоръчителното количество биотин може да бъде получено чрез прием на храни, богати на този витамин, като лешници, бадеми и какаути, например, чрез прием на добавка биотин, въпреки че последната трябва да се ръководи от лекар. диетологът. 

Този витамин също помага за намаляване на пърхота, укрепване на косата, подобряване на кръвообращението и насърчаване на чревната абсорбция на други витамини от група В..

Ползи за косата

Някои изследвания показват, че биотинът помага в метаболизма на хранителните вещества и благоприятства производството на кератин, важен протеин, който формира част от косата, кожата и ръцете. Освен това, ако смятате, че помага да поддържате кожата и косата си хидратирана, тя насърчава растежа на лоши и устойчиви билки, поправяйки нейната дебелина и предотвратявайки нейното падане. Също така, изглеждайте като млад мъж и предотвратявайте появата на тръстика. 

Все още обаче не е ясно как биотинът действа върху косата и кожата, така че ще е необходимо да се извършат още научни изследвания, за да се види как работи този витамин в организма.. 

Когато падането на косата се дължи на генетиката, като появата при андрогенна алопеция, ефектите на биотин изглежда са ограничени. В допълнение към биотина се препоръчва да се възприемат и някои навици, които също помагат за укрепване на косата, като например избягване на използването на шапки или шапки и избягване на цигарата.

Знайте други съвети, така че косата да стане по-бърза. 

Как да приемаме биотин

Ежедневната препоръка на биотин е от 30 до 100 mcg за възрастни и от 25 до 30 mcg между 4 и 10 години, може да бъде получена чрез прием на богати храни с този витамин или хранителна добавка. 

1. Доплащане

Не се препоръчва дозировка на биотин като такъв, тъй като той трябва да се приема според указанията на лекаря или диетолога, поради факта, че количеството биотин във всяка добавка варира в зависимост от марката. Въпреки това, единствената доза биотин, която е била изпробвана през устата при хора за укрепване на ръцете и косата от 2,5 mg дневно в продължение на 6 месеца. 

В допълнение към добавката за биотин има и шампоани, които съдържат този витамин и въпреки че не е научно доказано, че той помага за укрепване на косъма, ако се смята, че ежедневната му употреба може да укрепи кръвта и да благоприятства растежа..

2. Храни с биотин

Консумирайте ежедневно храни, богати на биотин, като какахут, лешник, градински чай от пшеница, нарязан нуес, huevo cocido, hongo crudo radoado и marañón anacardo, пълнозърнест хляб, чард, между другото, бихте могли също да помогнете в борбата с опашката на косата и да я отглеждате по-бързо.