Храни за натрупване на мускулна маса

Храните за натрупване на мускулна маса са богати на висококачествени протеини като месо, хора и някои бобови растения като фрижоли. Но освен протеини, тялото се нуждае и от много енергия и добри мазнини, които могат да бъдат намерени в храни като сьомга, риба тон и авокадо. Тези храни осигуряват достатъчно енергия за тренировки и имат протеини за формиране на мускули, помагайки за генериране на мускулна хипертрофия. 

Но който иска да натрупа мускули, трябва да яде храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, ориз, зърнени храни и хляб, за предпочитане цели, в допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци, преди да извършва физическа активност, която помага на индивида да изразходва енергия от тези храни, а не собствени мускули.

10 храни за натрупване на мускулна маса

Храните за натрупване на мускулна маса включват предимно богати на протеини храни като:

1. Поло: има протеин и малко мазнини, защото е отлична храна за мускулна хипертрофия;
2. месо: всички звукови меса, богати на протеини и протеини, хранителни вещества, които стимулират хипертрофията и увеличават броя на кислорода в мускулите;
3. сьомга: протеинови добавки, богати на омега 3, здравословна грес с противовъзпалителен ефект;
4. HUEVO: особено яйченият белтък, който е най-пълноценната протеинова храна и лесно се абсорбира от организма;
5. Quesos: те са с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини, защото те са отличен вариант за поставяне в тигана;
6. Мани: богат е на протеини и витамини от група В, в допълнение към антиоксиданти, които насърчават възстановяването на мускулите след тренировка;
7. тон: богат на омега-3 и лесен за употреба, защото е добър източник на протеини и добри мазнини, които могат да се използват по правилния начин след тренировка;
8. Aguacate: отлично съдържание на калории и мазнини, повишаване на енергийните нива и антиоксиданти. Може да се добави в закуските в бадема или в шейковете преди тренировката;
9. Лече: богат на протеини, калций, фосфор и магнезий, важни минерали за стимулиране на свиването на мускулите и повишаване на ефективността при тренировки;
10. Frijoles: отличен източник на растителни протеини, най-добре падат, когато се консумират заедно с ориз в основни храни, което осигурява отлична комбинация от аминокиселини за мускулите.

Той е идеален за диета за натрупване на мускулна маса и всички храни имат много протеини, но трябва да включват храни като храни, кисели млека и меса в правилния ред. del dia, благоприятстващи хипертрофията. Вижте пълен списък в: Храни, богати на протеини.

Хранителна информация за храни за хипертрофия

Таблицата продължава да показва съдържанието на калории, протеини и мазнини за 10-те посочени преди това храни: 

Тези храни са лесни за включване в ежедневната ви диета и трябва да се консумират заедно с въглехидрати като ориз, пълнозърнести макаронени изделия, плодове и пълнозърнест хляб.

Добавки за натрупване на мускулна маса

Добавки за натрупване на мускулна маса като протеинови добавки или креатин, всички други трябва да бъдат съветвани и контролирани от медицински специалист. За предпочитане е да се консултирате с диетолог или нутролог, за да се изчисли дозировката или съответното количество консумация на базата на физическа активност, тегло и пол.. 

Приемът на кофеин преди физическа активност също помага за увеличаване на силата и мускулната издръжливост.