Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Основните храни с ниско съдържание на въглехидрати са месо, риба, риба и зеленчуци като масло и зехтин. Освен това има и плодове и зеленчуци, които съдържат ниско съдържание на въглехидрати и които обикновено се използват при диети за отслабване, някои от тях са пъпеш, папая, калабаза и berenjena.
Въглехидратът е хранително вещество, което присъства в повечето индустриализирани и рафинирани храни, така че избягвайте диетите, така че отслабването да е ефективно. Въпреки това, липсата на въглехидрати може да доведе до симптоми като болка в главата, лошо настроение, което затруднява концентрацията и лошото време, така че е важно да знаете как да ядете какъв вид въглехидрати искате да ядете. Вижте диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Храни с ниско съдържание на въглехидратиХрани с високо съдържание на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати
Храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на протеини меса, поло, риба, huevos, Quesos y yogures naturales. Месото, рибата и рибата са храни, които не съдържат въглехидратна група в състава си, въпреки че те се извличат от техните въглехидрати на малки площи, докато съдържат повече въглехидрати. Вижте всички храни, богати на протеини.
Храни, богати на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
Храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, богати на растителни масла като соево и слънчогледово масло, зехтин, масло, млечна сметана, грис като чиа, сусам, айонжоли и линаза; както и маслодайни семена като мани, лешници и бадеми. Но можете да имате въглехидрати в състава им, те обикновено съдържат много въглехидрати.
Важно е да запомните, че храни като тоцинета, салчичи, джамони и мортадела също са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на мазнини, но тъй като имат наситени мазнини и изкуствени консерванти, трябва да се избягват в диетата.
Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са:
- Калабацин, сирене, долу, лечуга, спарагос, беренина, броколи, занахория, ахикория, чайота, див колифор, спанак, лимон, ряпа, краставица, албемоско, хрян, зеле, домат;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
В допълнение към това напитките като чай и кафе без захар също имат въглехидрати и имат малко калории и могат да се използват в диети за отслабване. Conozca 10 плода, които помагат на ниско тегло.
Меню с ниско съдържание на въглехидрати
Таблицата по-долу продължава 3-дневно меню, което може да се използва при диети с ниско съдържание на въглехидрати:
| храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| desayuno | 1 ваза с натурално кисело мляко + 3 купички гранола + 1 нарязано дюрно на парчета | 1 таза кафе + 2 стада пълноценен хляб с 1 единица huevo и 1 стадо Queso | 1 таза кафе + 2 huevos revueltos с крем рикота |
| Merienda de la manana | 2 стада папая + 1 купичка спасяване от авена | 1 кръг + 5 мараньони | 1 ваза зелено иго + 10 единици мани |
| Алмуерцо / сцена | Пюре от калабаза + пол ал ал хорно с доматено пюре + салата лечуга с рукола и лук + 1 купа зехтин | Калабацинова паста с меко месо и магданоз | Поло а ла планша + ориз от колифор + Готварска салата Беренина със занахория и лук, сотирани в зехтин |
| Следобедна закуска | Кафе без захар + 1 стадо пълнозърнест хляб, препечен с 1 хуево и 1 стадо пита | 1 замразен банан, побелен с 2 кубчета лед + 1 натурално кисело мляко | 6 галети с ориз + масло от мани + 2 стада бял касо |
Освен да се намали съдържанието на въглехидрати в диетата, е необходимо да се консумират и по-малко калории от изразходваното, важно е да се практикува редовно физическа активност, за да се помогне изгарянето на излишните мазнини, натрупани в организма, като например ходене поне 3 пъти. на седмица за 1 час. Вижте колко ходи с ниско тегло.
Вижте тези видеоклипове и други във видеото, последвани от нашия диетолог Татяна Занин:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?
10 000 гледания
105 Подозрение
