Храна на борда

Жизненоважно е по време на ембаргото да се провежда балансирана диета, която позволява да се включат всички хранителни вещества, които са необходими както за здравето на майката, така и за развитието на плода. Диетата трябва да е богата на протеини, плодове и зеленчуци, включително храни, богати на фолиева киселина, йеро, калций, цинк, омега-3, витамин А и витамин В12.

Поради тази причина добра диета не е необходима само за покриване на нуждите на самата жена, тя трябва да задоволява и хранителните изисквания поради растежа и развитието на плода, като помага да се подготви майчиният организъм да се справи с раждането и да насърчи бъдещото кърмене на майката.. 

Нормално е по време на ембаргото да се покачва тегло и това море да е прогресивно, но теглото, което се очаква да нарасне по време на тази фаза, ще зависи от теглото, което сте имали преди да се качите. Важно е в случаите на ниско тегло или затлъстяване жената да бъде придружена от диетолог, за да адаптира диетата и да избегне заболявания като диабет, прееклампсия, повишаване на холестерола и триглицеридите. Знаете колко килограма можете да наддадете по време на ембаргото. 

Храни, които трябва да се консумират по време на ембаразото

Храната на борда трябва да е богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, леш и странични продукти, риба и нискомаслено месо като грах или грах. Важно е храните да се приготвят на парна чиния, като се избягват пържени храни, яхнии, преработени храни, замразени или бързи храни.

Освен това е важно да включите в ежедневната си диета определени храни, които са богати на витамини и минерали, които са важни за здравето на майката и бебето, а именно:

• Витамин А: zanahorias, calabazas, leche, йогурти, huevo, манго, броколи, жълт пипер;
• Витамин В12: млечни продукти, huevos и обогатени храни;
• Омега-3: горещите храни са линолеум, бельо, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, чай и като цяло сушени плодове; 
• Калчо: тя се намира в млечните продукти, тъмните зеленчуци, айонжоли, сусамовите семена и чрез консумацията на сушени плодове, като ядки;
• цинк: тя се оказва във фришолите и в сухите плодове като nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Йеро: някои храни за бързо хранене във фришовете, яхниите, гарбанзосите, уевосите, обогатените зърнени храни, пълнозърнестият хляб и зелените зеленчуци;
• Фолиева киселина: някои храни, които съдържат спанак, броколи, див кол, спараго, перейил, брюксел кол, фрийоли и домат.

В допълнение към това, консумацията на протеини е важна за формирането както на материите, така и на бебешките тъкани, особено в последния триместър. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за избягване на проблеми като преждевременно раждане, анемия, ниско тегло при раждане, забавяне на растежа, малформации, наред с други. 

Храни, които трябва да се избягват

Някои храни, които трябва да се избягват по време на доставката: 

• Риба с високо съдържание на живак: Важно е рибата да се храни поне 2 пъти седмично, но трябва да се избягват онези, които съдържат живак като риба тон, кожа и меч, защото живакът преминава през плацентата и може да навреди на неврологичното развитие на бебето.. 
• Месо, риба, уевос и сурова морска храна: От изключителна важност е тези храни да са добре познати, тъй като суровите вещества могат да причинят известна интоксикация, която може да изхрани риска от заразяване с токсоплазмоза.. 
• Лошо измити плодове и зеленчуци, за да се избегне хранително отравяне.
• Алкохолни напитки: консумацията на алкохолни напитки в пратката е свързана със забавяне на растежа и развитието на бебето.
• Изкуствени подсладители: които се срещат с леки диетични продукти, защото някои от тях не са безопасни или не се знае дали биха могли да предизвикат ефекти върху плода. 

В случай на кафе и храни, съдържащи кофеин, няма съгласие, обаче, между 150 и 300 mg кофеин се препоръчва ежедневно, докато 1 чаша еспресо от 30 ml съдържа 64 mg кофеин. за. Ако е възможно обаче да се избегне по-добре, защото кофеинът преминава през плацентата и би могъл да причини проблеми в развитието на плода.. 

В допълнение към това, има някои хора, които не трябва да го приемат, защото той не е ефективен по време на бременност или защото е доказано, че може да причини аборт. Знаете, че всички те са предприели приема.

Примерно меню по време на доставка

Следва меню от 3 дни за ембаразада, която не представлява здравословни проблеми: 

Това меню не уточнява много от детайлите, защото те ще зависят от теглото на бременната жена, но то съчетава различни храни, които могат да осигурят необходимите хранителни вещества за здравословно хранене. В допълнение към това е важно през деня да пиете от 2 до 2,5 литра вода на ден.