Храна за страдащите от безсъние

Безсънието е здравословен проблем, който засяга много хора и може да се повлияе от храненето, тъй като има някои храни, които са стимулиращи и благоприятстват това състояние, както в случая с пипер и кофеин, например.

По същия начин има и други храни, които, напротив, помагат в борбата с безсънието, както в случая със сушените плодове, които са източник на мелатонин, хормон, който се произвежда в организма и е отговорен за регулирането и подобряването на неговата достатъчност. Тези храни трябва да бъдат включени в диетата и да се консумират ежедневно, като са част от лечението, за да спите по-добре, заедно с лечението, посочено от лекаря. 

Храни, които благоприятстват суено

Основните храни, които помагат в борбата с безсънието са: 

1. Триптофан

Триптофанът благоприятства производството на мелатонин в организма, този хормон освен че регулира кожата, той е антиоксидант, има невропротективни ефекти, противовъзпалителни ефекти, подобрява имунната система, наред с други. Също така, помогнете за производството на серотонин, предизвиквайки спокойствие и сънливост.

Храните, богати на тази аминокиселина са хлябът, лешът, говеждото месо, авена, сьомгата, доматът, бялото пита, кивито, ядките, бадемите, черешата, оризът и мил лече. 

2. Магнезио

Големината може да помогне за подобряване на качеството на кожата, поради което тя намалява нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса, който уврежда кожата. Асимизмът увеличава GABA, невротрансмитер, който насърчава релаксация и sueño.

Богатите храни в този минерал са в менюто, банани, ядки, бадеми, цируела сека, тиган, фрийоли и кафяв ориз, сьомга, спанак.

3. Храни, богати на омега-3 и витамин D

Храни, богати на омега-3 и витамин D, са от съществено значение за увеличаване на производството на серотонин, мозъчен химикал, който подобрява кожата. Храните, богати на витамин D, са приетият дроб на бекон, сьомга, лече, хуево, меса, сардини и масло. 

Богатите храни в омега-3 са линолеумът, приетите семена от сьомга, сардина, линолеум и чиа, риба тон, херинга и нудю. 

4. Калчо

Липсата на калций в организма може да бъде свързана с безсъние, поради факта, че е необходим минерал, който да гарантира адекватното производство на серотонин. Затова се препоръчва да увеличите приема на храни, богати на калций, като натурално кисело мляко и мляко, особено преди да свикнете с него. Добра напитка е да изпиете 1 бутилка пищял преди лягане.

Храни, които могат да причинят безсъние

Хората, които страдат от безсъние, трябва да избягват храни, които стимулират централната нервна система, което може да ги затрудни, това са: кафе, енергийни напитки, напитки от кола, гуарана, черен чай, мат, зелен чай, джинджифил, черен пипер, шоколад и асаи.

Тези храни трябва да се избягват след 16 часа, защото мозъкът трябва да разполага с необходимото време за приемане на електрическите импулси, необходими за регулирането на обекта и по този начин да гарантира добър сън..

Освен това е важно да избягвате пържени храни, с мазнини, рафинирани захари или много обилни храни преди лягане, защото те могат да причинят лошо храносмилане и да повлияят на вашето здраве. 

Как да си набавим тази храна

Важно е да включите в ежедневната диета разрешените храни, като избягвате стимуланти в края на следобед и през нощта. В допълнение, вие също трябва да избягвате да седите около лягане, когато гледате телевизия, ядете и дори можете да изпиете топла супа по време на сцената, за да промотирате сцената..

В допълнение към това е важно също да поддържате редовно време както с храната, така и кога да ставате и да се събуждате. Възможно е също така преди лягане да пиете чай от манзанила, този има свойства, които помагат за успокояване, насърчаване и намаляване на безсънието, благодарение на което съдържа апигенин, антиоксидант, който действа върху мозъчните рецептори. 

Примерно меню за борба с безсънието

Таблицата продължава с меню, което включва широка гама от храни, които помагат в борбата с безсънието:

Песните, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и ако има някой болен човек, свързан с него, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши пълна оценка и да изчисли хранителния план, но според вашите нужди.