6 тренировки за укрепване на колелата

Упражненията за укрепване на колелата могат да бъдат обозначени така, че да се изпълняват при здрави хора, че те искат да практикуват някаква физическа активност като бягане, но и да се борят с болката, причинена от артрит, артроза и ревматизъм, за засилване на колелото и предотвратяване на износването del cartílago. 

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от преподавател по физическо възпитание или физиотерапевт, след извършване на оценка и проверка от колко се нуждае човек, поради факта, че упражненията могат да бъдат много разнообразни и в зависимост от това дали има нараняване или нараняване. Въпреки това ще бъде посочено продължаването на някои упражнения, които биха могли да бъдат полезни за укрепване на квадрицепсите, които са в мускулите на мускулатурата..

1. Пуенте

С този първи грунд просто прилепете към скалата, сгънете краката и повдигнете багажника от пода, като поддържате таза повишен. Después трябва да спадат бавно. Има 2 серии по 10 повторения всеки, почиващи за няколко секунди между повторение и други.

2. Удължаване на крака 

Облегнати на устата, с ръцете отстрани на тялото, трябва да сгънете краката и да повдигнете един от тях, като поддържате опънатия мускул. Повторете упражнението 12 пъти и редувайте краката. 

3. Удължаване на крака на пай

Стоейки, тя трябва да стои отстрани на стена или да поставя ръцете на стена. Упражнението се състои в сгъване на крака назад, както е показано на снимката, образувайки ъгъл 90 ° с крака. Повторете 10 пъти, като правите движението бавно и контролирано.

Трябва да има 2 серии по 10 повторения с всеки крак, почиващи за няколко секунди между серия и друга.

4. Удължаване на крака в 3 опори

Поставете се в положение на 4 опори, с колелата и колелата на пода и повдигнете крак, както е показано на снимката. Повторете 10 пъти, като внимавате да държите крака, който се движи, винаги прав.

Не забравяйте да си представите, че бутате покрива нагоре, като използвате петата, защото това улеснява реализацията на движението под правилния ъгъл. Трябва да има 2 серии по 10 повторения с всеки крак.

5. Сентадили

Седалките са отлично упражнение за затворена кинетична верига за укрепване на колелата. От позицията на пая трябва да си представите, че ще седнете на седалка, като огъвате колелата до ъгъл от 90 °. Когато правите това упражнение, трябва да внимавате колелата върху дебелия пръст на пая, за да не създавате наранявания по колелата.

За да улесни движението, той би могъл да опъне ръцете около тялото, както е показано на изображението, успокояващия с ръка на ръцете. Препоръчва се 20 сентадила подред.

6. Поставете топка между колелата и я затворете

Това изометрично упражнение се състои в това да стоите близо до скалата, продължението трябва да бъде удвоено, докато колелата са огънати и леко разделени, а средната топка трябва да бъде поставена между колелата. Упражнението се състои в въвеждане на балона между колелата 10 пъти подред.

Трябва да се извършат 10 серии от това упражнение, общо 100 апретона, но да почиват няколко секунди между всяка серия.

В допълнение към тези упражнения е възможно да правите и други неща, които помагат за укрепване на краката като ходене с подходящи обувки, да изпълнявате упражнения с пилатес и всякакви упражнения във вода като плуване и хидрогимназия, защото сте във водата още повече. лек и има по-малко въздействие върху ставите.