6 упражнения за определяне на корема у дома

За да можете да определите корема, трябва да има тренировки, които укрепват коремния център, известен още като CORE, така че коремните кореми могат да бъдат маркирани и дори да намалят минималната мастна маса в региона, както и коремните мускули в малка мускулна група. и се определя само в корема без мазнини.

Шестте примера на упражнения за определяне на корема у дома са:

1 - Корем в V

Опирайки се на суелото, устата нагоре, повдигнете малко. С изпънати ръце повдигнете багажника на потта, сякаш се променяте в образа. Хага бавно 3 серии от 8 повторения, срещу коремните мускули и внимавайте да не форсирате червата.

2 - Корем с повдигнат крак

Опирайки се на суелото, устата нагоре, повдигнете изпънатите крака. С изпънати ръце повдигнете багажника на потта, както е показано на изображението, и останете в това положение до 15. Повторете това упражнение 3 пъти.

3 - Странична коремна с удължен крак

Опирайки се на суелото, устата нагоре, повдигнете ги от изпънатите крака. След това поставете ръцете на гърба и повдигнете багажника нагоре, за да презаредите дясната ръка в дясната ръка, а дясната в дясната. Хага бавно 3 серии от 8 повторения.

4 - Корем с вдигане на топката в топката

Опирайки се на суело, устата нагоре, поставете растението за пелети върху гранула Pilates и повдигнете багажника, без да пускате пелетовата сол на мястото. Хага бавно 3 серии от 8 възвишения на багажника.

5 - Планча с пелет

В това упражнение трябва да останете в положението, което променя изображението и сгъва колелата във времето, поставяйки топката около багажника, без да движите ръцете. Ако има 3 серии от 8 повторения, внимателно и бавно

6 - Plancha с 2 опори

Това упражнение се състои в неподвижно положение в положение, което променя максималното време, което можете, въпреки че не е необходимо да отнемате повече от 2 минути. Трябва да има 3 серии от това упражнение.

Съвет за определяне на коремните

Някои добри съвети за определяне на корема ще вземат нискокалорична диета, ръководена от диетолог, в допълнение към практикуването на аеробни упражнения, като атлетика, за увеличаване на разходите за калории и насърчаване на изгарянето на мазнини в корема. Но за да имате корем „шоколадова таблетка“ е важно да правите коремни упражнения по различни начини, няколко пъти седмично, а също и да ядете храни, богати на протеини, които благоприятстват мускулната хипертрофия.

Също така, бойните изкуства също са отличен вариант за тези, които искат да определят корема, да оформят тялото и да увеличават силата и физическата сила..

Приемането на добра поза също е много важно да загубите корема, защото когато колоната или тялото е добре подравнено, коремните мускули са по-способни да поддържат органите в положение и пред вас, както правите с позата.

Гледайте следния видеоклип за напредъка, за да подобрите стойката си:

EJERCICIOS за подобряване на POSTURE