10 ползи от акваеробиката за здравето

Акваеробиката, наричана още хидрогимназия или водна аеробика, е вид физическа активност, от която аеробните упражнения се комбинират с плуване, така че тя осигурява няколко ползи за здравето като загуба на тегло и подобряване на кръвообращението например..

Класовете продължават между 50 и 60 минути, водата трябва да достигне около височината на рибата, а температурата на водата трябва да е приятна, около 32ºC, например. Този вид дейност е подходящ за хора от всички възрасти, като е идеален за практикуване през третата или третата възраст.. 

Други акваеробни ползи за здравето:

1. Благоприятно отслабване

Едно от основните предимства на акваеробиката е да благоприятства загубата на тегло, тъй като по време на упражнението е възможно да изгорите до 500 ккал на час, в зависимост от интензивността и продължителността на класа, и ви позволява да отслабнете до 1 кг на седмица, ако се комбинира с балансирана диета и с ниско съдържание на калории. Знайте диета за бързо и здравословно тегло.

2. Подобрете циркулацията 

Тази дейност насърчава увеличаването на мускулната контракция и аеробната активност, тъй като те водят до по-ефективно функциониране на сърцето и в крайна сметка подобряване на кръвообращението.. 

3. Подобряване на дишането

Хидрогимназията насърчава здравословното дишане, защото човекът трябва да изпълнява по-дълбоки вдъхновения, когато изпълнява упражненията. Според основните причини за липсата на въздух. 

4. Укрепвайте мускулите

Акваеробиката спомага за укрепване на мускулите, поради мускулна контракция, повишена гъвкавост и сила, които се получават чрез практикуване на тази дейност.

5. Укрепване на здравето

Изпълнението на хидрогимнастични упражнения помага за укрепване на мускулите, защото позволява по-голям приток на калций в мускулите, дори в тенга толкова голямо въздействие, колкото при упражненията за ходене, например. 

6. Подобряване на гъвкавостта

Тази дейност е идеална за подобряване на гъвкавостта на тялото, поради увеличаването на обхвата на движенията, които са необходими за извършване на упражненията. Знайте ползите от разтягането за здравето. 

7. Увеличете двигателната координация

Могат да се изпълняват ритмични упражнения, като се движат ръцете и краката по контралатерален начин, спомагайки за увеличаване на капацитета на двигателната координация. 

8. Запазете артикулациите

Хидрогимназията е перфектна дейност за хора, които не могат да претоварват ставите, идеално за страдащи от артрит или артроза, които са с наднормено тегло, например.. 

9. Предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми

Акваеробиката помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява сърдечната честота и кръвното налягане, като позволява на сърцето да работи ефективно. 

10. Популяризирайте bienestar

Тъй като тази дейност подобрява кръвообращението, няма въздействие върху ставите, не причинява мускулни болки след класове и позволява социализация, това е вид упражнения, които позволяват на човека да се чувства добре и здрав.. 

Как да изпълнявате акваеробика

За да се изгорят по-голямо количество калории и да се укрепят повече мускули, движенията, извършени по време на класа на хидрогимназия, трябва да се захранват и ако може да се използва малко оборудване за басейни, например плувки, те могат да се използват в тях. ръце и крака. 

Въпреки факта, че упражненията се извършват вътре в басейна, важно е да се гарантира добра хидратация на питейната вода на тялото, иго; точно преди и след урока. 

Най-доброто време за извършване на хидрогимнастика е, когато слънцето не е много интензивно, както в началото на сутринта в края на следобеда. Във всеки случай е необходимо да се предпазите, като използвате слънцезащитен крем, вързана коса и по възможност шапка с крило. За жената посочените дрехи са банският костюм, който не продава мястото и позволява по-голям контрол на движението по време на класа; и за мъжа, шорти за игра или бански тип бикини.