Как да се преборите с уринарната инконтиненция в менопауза

Уринарната инконтиненция в менопауза е много често срещан проблем с пикочния мехур, който се появява поради намаленото производство на естроген през този период. Освен това естественият процес на стареене прави мускулите на таза по-слаби, което позволява да се случи неволната загуба на урина.

Тази неволна загуба може да започне с малки количества, когато полагате усилия като катерене по стълби, кашляне, кихане или повдигане на някаква тежест, но ако не се предприеме нищо за укрепване на перинеума, инконтиненцията ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се задържи пикът, тъй като е необходимо да се използва абсорбент, така че е важно да се предотврати прогресията на инконтиненцията. Научете повече за стрес уринарна инконтиненция

Как да се лекува инконтиненция на урина 

Лечението на менопаузалната уринарна инконтиненция може да се извърши с хормонална заместител, посочена от гинеколог, укрепване на мускулите на перинеума или в крайна сметка чрез операция за коригиране на позицията на пикочния мехур.

Упражненията на Кегел, когато се правят 5 пъти на ден, също помагат за предотвратяване и лечение на уринарна инконтиненция в менопауза. За това жената трябва да свие тазовия мускул, сякаш прекъсва потока на урина по време на уриниране, и задръжте 3 секунди, след което се отпуснете и повторете това упражнение 10 пъти.

Как да правите упражнения за инконтиненция

За да направите упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за поддържането на правилната позиция на матката и пикочния мехур и на вагината, първо трябва да си представите, че пикаете и да се опитате да свиете мускулите на вагината, сякаш искате да спрете потокът урина.

Идеалът е просто да си представите защо не е препоръчително да извършвате тази контракция, докато уринирате, защото урината може да се върне, увеличавайки риска от инфекции. Други съвети, които могат да ви помогнат да идентифицирате как трябва да се извърши това свиване на перинеума са: Представете си, че смучете грахово зърно с вагината си или че улавяте нещо вътре във влагалището. Поставянето на пръста във влагалището може да ви помогне да разберете дали правилно свивате мускулите си.

По време на свиването на перинеума е нормално да има малко движение на целия интимен участък около влагалището и ануса, а също и на коремната област. Въпреки това, с тренировки ще бъде възможно да свивате мускулите без движение на корема.

След като се научите да свивате тези мускули, трябва да поддържате всяка контракция в продължение на 3 секунди, след което да се отпуснете напълно. Трябва да извършите 10 контракции подред, които трябва да се поддържат по 3 секунди всяка. Можете да правите това упражнение седнал, легнал или стоящ и с практика можете да го правите няколко пъти през деня, докато правите ежедневните си дейности.

Как храната може да помогне

Яденето на по-малко диуретична храна е една от стратегиите, за да можете да задържите по-добре урината си, вижте съветите на диетолога Татяна Занин в следното видео:

КАКВО ДА ХРАНИТЕ В УРИНАРНО НЕЗАВИСИМОСТ

Съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция 

Някои съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция в менопауза са:

• Избягвайте да пиете твърде много течност в края на деня;
• Правете упражнения Кегел редовно;
• Избягвайте задържането на урина дълго време;

Друг важен съвет е да практикувате упражнения под ръководството на физически треньор или физиотерапевт, тъй като е от съществено значение да поддържате свиването на перинеума, докато извършвате физическа активност, особено ако извършвате ударни дейности, като бягане или правене скок на тялото, тъй като те могат да увеличат риска от менопаузална уринарна инконтиненция.