Тренировки за цезарово сечение (за укрепване на корема)

Упражненията, които служат за укрепване на корема и лечение на гъвкавостта на корема след цезарово сечение, могат да започнат около 6 седмици след оперативното събитие, всеки път, когато лекарят даде указание, че може да изпълнява упражненията и че белегът има дълга еволюция..

Следродилните упражнения трябва да започват бавно и постепенно и има някои физкултурни салони, които ще позволят на вашето бебе да поеме занятието. След медицинско разрешение да започнете физическа активност, според някои упражнения след цезарово сечение, които можете да извършвате у дома:

Тренировка 1

Поддържа се само с двата крака на пода и краката на краката, като го държи в съответствие с разстилането и глутеите, сякаш се движи в изображението. 

Тренировка 2

Облегнати назад към крака и изпънати ръце, удвойте колелата и повдигнете пода, като държите ръцете на пода за 15 секунди. 

Тренировка 3

Облегнал се отстрани, с изпънати крака и без възглавница, повдигнете го по-високо, отколкото един крак може да се наведе над колелото за 5 секунди, като бавно се спуска. Хага упражнението с пиерната противоречи.

Тренировка 4

Облегнати назад към краката и изпънатите ръце и възглавницата, повдигнете го по-високо от двата крака и сгънете колелата за 5 секунди, след което бавно спуснете краката.

Тренировка 5

Облегнати назад, без обяда, със сгънати крака и изпънати ръце, повдигнете багажника възможно най-високо. Продължавайте да гледате надолу за 5 секунди, като бавно спускате багажника.

Тренировка 6

Поддържани от ръцете и колелата на пода и по правия, дръжте корема здраво за 10 секунди. Това време трябва да се увеличава всяка седмица до 1 минута. Например през първата седмица 5 секунди, през втората 10 секунди, през третата 20 секунди и така нататък..

Колко пъти трябва да изпълним тези упражнения

Можете да направите 3 серии по 20 повторения за всяка тренировка около 2 до 3 пъти седмично. Важно е обаче да не се изпълняват много тежки упражнения като престой повече от 1 час във фитнеса и изразходване на повече от 400 калории, което вече е в състояние да намали производството на бебета. Запознайте се с няколко съвета, за да свалите килограмите след раждането.

Тези следродилни упражнения могат да бъдат последвани от пешеходни пътеки, упражнения за разтягане на ръцете и краката, бягане, бодибилдинг, пилатес, йога или физкултурен салон, където ние насърчаваме разхода на калории, подобряваме кръвообращението и ви помагаме да adelgazar. 

Работата във вода като плуване и хидрогимназия са показани, когато акушерът е дал разрешение за извършването им, те са около 30 до 45 дни след раждането и когато тялото на матката е затворено, избягвайки риска от инфекция. , Повече информация за възстановяването след възстановяване.