Тренировки за седалищни нерви (и как да ги избегнем по време на кризата)

За да потвърдите дали имате ишиас, трябва да се облегнете на пода и да повдигнете опънатия крак, оформяйки 45 ° ъгъл с пода. В случай на усещане за болезнена болка, парене или ужилване в глутеуса, мускула в пая, има вероятност пациентът да има болка при ишиас, обаче се препоръчва диагнозата да се постави с лекаря, който може да предпише лекарства което облекчава болката. 

Освен това човекът може да изпълнява и някои упражнения, които помагат за облекчаване на болката при ишиас по време на лечението. Това са видовете упражнения: разтягане и укрепване, които винаги трябва да се правят с ръководството на физиотерапевт, които са важни за облекчаване на болката и вида на ограничението на всеки човек. Когато болката е много силна, дори може да се наложи отново да отидете на лекар. Повече за лекарствата за ишиас. 

Как да правим упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане трябва да се изпълняват бавно, за да не се получат наранявания, те включват:

1. Вдигнете устата си и помогнете на ръцете, повдигнете колело около него, поддържайте това положение около 30 секунди, дори и да се лъже в колоната и да е същото с другия крак, дори и да се чувства болезнено в единия крак;
2. Поставете в същото положение, огънете колелата, пресечете крак над другия, с ръцете, носете крака във вашата посока, задръжте тази позиция за около 30 секунди и повторете с другия крак;
3. В устата на мида сложете колан на основата на пая и ще изпънете крака толкова дълго, колкото можете, задръжте тази позиция за около 30 секунди и повторете това упражнение с другия крак.

Тези упражнения трябва да се повтарят най-малко 3 пъти всеки, 2 пъти на ден. 

Как да засилим тренировките

Освен упражненията за разтягане, те трябва да се изпълняват бавно, за да не се получат наранявания, те включват:

1. Стиснете устата си нагоре, сгънете краката и сложете кърпата, опитвайки се да поддържате дишането си нормално и течно. Дръжте корема свит около 10 секунди и напълно се отпуснете;
2. В същото положение поставете възглавница между колелата, поддържайте свиването на корема и в същото време фиксирайте крак срещу другия за 5 секунди и освободете. Повторете това упражнение 3 пъти;
3. Впоследствие свалете фугата между колелата, добавете двата крака и повдигнете пода бързо, поддържайки това положение за поне 5 секунди и след това бавно се спуснете надолу върху задната колона на пода, спуснете и залепете, повтаряйки и двете движения минус 5 пъти;
4. И накрая, трябва да повдигнете сгънатия крак, като правите ъгъл 90 ° с пода, повтаряйки това упражнение с другия крак, като държите и двата за 3 до 5 секунди и след спускане един по един. 

Гледайте следващото видео и вижте как да изпълните тези упражнения за облекчаване на болката в седалищните нерви:

EJERCICIOS ЗА EL NERVIO CIÁTICO

Какво да избягваме по време на криза

Дори упражненията са добър начин за разтягане и укрепване на тазовата област, за облекчаване на болката по време на криза на ишиас, не всеки се препоръчва. Тренировки, които трябва да се избягват, включват:  

• Sentadillas;
• Тъпо тегло;
• Разтягане на коремния мускул;
• Всяко вдигане на тежести, което оказва натиск върху долната част на спред.

Освен това е необходимо да се избягват упражненията за крака във фитнес залата, както и да се текат ритмично интензивно, да се извършват всякакъв друг вид физическа активност, която упражнява натиск върху долната част на намаза..

Най-важното е, че упражнението се подобрява чрез спазване на прага на болката, но не трябва да се стремим нервите да се дразнят и болката.