Кегел упражнения за лечение на уринарна инконтиненция

Тренировки за борба с инконтиненцията на урина могат да бъдат тренировки на Кегел или хипопресивни тренировки, те са отличен начин за работа и укрепване на мускулите на тазовото дъно, както и на мускулите в уретрата и на гръбнака на уретрата..

За да можете да контролирате уринарната инконтиненция единствено с тези упражнения, е необходимо всеки ден да се прави правилно контракция, докато проблемът не бъде решен. Някои хора отнемат повече време от други, за да се възстановят, обаче, за приблизително 1 месец е възможно да се наблюдават резултатите, но времето за лечение може да варира от 6 месеца до 1 година.

Тези упражнения могат да се извършват в случаи на уринарна инконтиненция както при жени, така и при мъже..

Как да правим упражненията на Кегел

Как да разбера кой мускул да свива:

За да изпълните правилно упражненията на Кегел, първо идентифицирайте мускула на тазовото дъно:

Освободете вената и се опитайте да задържите орина.
Сега, когато знаете, че този мускул трябва да се свие, дръжте го свит и имайте до 10 часа след 5 секунди.

Колко пъти трябва да направите:

За да започнете, трябва да има 10 контракции подред и да спрете. Вземете поне 3 пълни комплекта и повторете 2 до 3 пъти на ден. Като цяло е препоръчително да се правят минимум 100 контракции на ден, но не всички в една подметка, защото мускулите на тазовото дъно се уморяват лесно.

След приблизително 15 дни до 1 месец, тя може да прогресира, което прави упражнението по-трудно и за това е достатъчно, че за всяка контракция, която се случи, тя трябва да съдържа същата контракция 10 секунди. Пълната серия се състои от поне 20 контракции за 2 различни периода на деня, например сутрин и в края на следобеда.

Въпреки че е просто упражнение, което може да се направи по всяко време и навсякъде, по-правилно е да изберете час от деня, за да се посветите на това, защото е по-лесно да завършите серията до края.

Това упражнение може да се прави седнало, отстрани на пая, но за да започнете е по-лесно да го правите един до друг. При нормална практика, желаещите да правят контракции по-бързо, но те не трябва да се случват, защото идеалът е всяка контракция да бъде добре контролирана, така че да се поддържа очакваният ефект..

Как да хипопресивни тренировки

За да има хипопресивна гимнастика за лечение на неволната загуба на орина е необходимо:

Обърнете устата си около сгънатите колела и ръцете по тялото. Продължението трябва напълно да освободи белите дробове, което води до принудително изтичане, че коремът започва да противодейства само..
След като елиминирате целия въздух, трябва да поставите корема навътре, както бихте искали да играете с разперено рамо и да поддържате това положение, без да дишате в продължение на 10 до 30 секунди или толкова дълго, колкото можете да запазите, без да дишате..

Въпреки това, коремът трябва да свива мускулите на перинея, като повдига максимума на всички органи навътре и нагоре, сякаш бихте искали всички да останат зад ребрата..

Важно е тези упражнения да се изпълняват винаги с ваксината, за да се предотврати цистит или възпаление на вената чрез натрупване на микроорганизми вътре. Целта на тези упражнения е да възстановят тонуса и мускулната сила на тазовото дъно към перинеума, предотвратявайки загубата на орина, подобрявайки се до интимен контакт.

Съвети за хранене, за да се предотврати бягството от орина

Някои студенти, които биха могли да помогнат за подобряване на това състояние:

Намалете потреблението на някои ученици като зелен, като перейил, като хибискус.
Намалете консумацията на диуретични напитки като кафе и алкохолни напитки;
Намалете консумацията на пикантни храни, дразни пикочните пътища;
Поддръжка на тегло идеален, тъй като наднорменото тегло се създава по-голям натиск върху стомаха, предотвратявайки инконтиненцията на урината;
Намалете диуретичните храни като patilla, артишок, berenjena, пъпеш, калабацин, níspero, coliflor, apio.

В случай, че искате да консумирате тези храни, трябва да се опитате да не бъдете здрави често и дори да не може да ги правите. Не забравяйте също, че въпреки уринарната инконтиненция е важно да се консумира вода, което е жизненоважно за голяма част от функцията на организма.

Защо да използвате упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел служат за борба с неволната загуба на орин, както при мъжа, така и при жената, което тонизира и укрепва пубококсигеалния мускул, разположен на тазовото дъно. Също така тези работни места помагат за подобряване на разстоянието при близък контакт, така че можете да увеличите кръвообращението в района.

При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването. Моите мъже, упражненията на Кегел служат и за борба с преждевременни очила и лечение на еректилна дисфункция.

Упражненията на Кегел също са полезни по време на процедурата, както и за контролиране на извеждането на орин и подобряване на интимния контакт, помагат да се практикуват за нормално раждане, намаляват болката и времето на раждане.