Разтягащи упражнения, които да правите преди и след ходене
Упражненията за разтягане трябва да се извършват преди започване на разходката, тъй като подготвяме мускулите и ставите за физическа активност и подобряване на кръвообращението. Въпреки това, това трябва да се прави и след разходката, защото помага да се премахне излишната млечна киселина от мускулите, като се намали болката, която може да възникне след физическо натоварване..
Разтягащите упражнения за ходене трябва да се изпълняват с големи мускулни групи като крака, ръце и крака, с продължителност най-малко 20 секунди всяка.
Тренировка 1
Сгънете тялото около 20 секунди, както е показано на изображението, без да огъвате колелата. Не е необходимо да докосвате човека с ръце, но ако имате до максималната флексия, която тялото позволява.
Тренировка 2
Останете в положението, което променя второто изображение за 20 секунди. Това упражнение трябва да се извършва с двата крака.
Тренировка 3
Останете в положението, което се променя в изображение 3 за 20 секунди, въпреки че усещате, че панталонът е опънат. Изпълнете с двата крака.
Препоръки за ходене
Препоръките за правилно ходене са:
- Правете тези упражнения преди и след разходката;
- Винаги си струва да споменавате топлината с крак, да го правите с другия, преди да преминете към друга мускулна група;
- Докато извършвате топлината, не трябва да чувствате болезнени, само леки спазми в мускула, който се разтяга;
- Започнете да ходите бавно и след 5 минути увеличете темпото на разходката. В последните 10 минути на разходката намалете темпото;
- Увеличавайте времето на разходката постепенно.
Преди да започнете да ходите е важно да видите лекаря, особено ако страдате от някакво сърдечно заболяване.
