Аеробни упражнения за adelgazar и загуба на корема

Много аеробни упражнения могат да се правят у дома, като скачане наоколо, катерене нагоре и надолу танци пред телевизора, например, и те са отлични за повишаване на физическата съпротива и изгарянето на калории, които стимулират циркулацията, функционирането на белите дробове. и сърцето, в допълнение към работата с много мускулни групи.

Така че, този вид упражнения може да бъде добър начин за изгаряне на локализирани мазнини и отслабване, ако тренирате поне 30 до 60 минути, 3 пъти седмично и ако се прави правилно.

Основните аеробни упражнения, които могат да се изпълняват у дома са:

1. Пропуснете стената

Правете скокове и движения, координирани с правилния начин за изгаряне на калории, освен че са практични и забавни, но е важно да поддържате стойката си изправена, да насочвате тялото си и да свивате корема си. С времето е възможно да се променят упражненията и да се създават различни форми за скачане, като скачане с подметка, въртене на дупето повече от веднъж, ходене.

Освен да скачате, ако трябва да използвате обувки за тенис за предпочитане, за да намалите въздействието на обувките си, но трябва да ги избягвате, защото те имат проблеми с колелата или раменете. За да коригирате размера, трябва да стъпите на средата и да повдигнете точките с жените, извън тялото, тъй като те трябва да са до височината на раменете.

• Съвети за обучение: редувайте интензивна активност с почивка, за да ускорите изгарянето на калории, прескачайте 1 минута и почивайте 1 минута, докато не достигнете желаното от времето упражнение.

Възможно е да изгорите около 650 калории за 1 час упражнения.

2. Скок

Практикуването на скачане е забавен начин за изгаряне на калории, дори ако се нуждаете от еластично легло и селекция от любими песни, за да може вашите движения да съвпадат. В тази дейност е възможно да се изпълняват различни упражнения, с комбинации от хореографии и скокове, в допълнение към подобряване на баланса и контрола на тялото, но е важно да поддържате изправената колона и да обърнете внимание да стъпвате вътре в еластичната зона..

• Съвети за обучение: редувайте упражненията всяка минута, като бягане с повдигнати колела, скачане с отворени и затворени крака, редуване на крак пред другия (като движението на тухлата) и седене на апарата.

С това упражнение можете да изразходвате между 600 до 800 калории, в зависимост от интензивността на упражнението.

3. Изкачете се и се изкачете по стълбите

Изкачването по стълби може да се практикува по всяко време, като все още придобива много физическа устойчивост, освен тонизиране на мускулите и ноктите. Тази дейност може да достигне голям интензитет за изгаряне на калории, но хората, които страдат от болка поради износване на ставите на колелата, трябва да я избягват.

• Съвети за обучение: разделете тренировката на 3 части по 10 минути, с почивка или друг вид дейност между тях, за да избегнете претоварване на ставите.

За 30 минути от тази дейност е възможно да се изразходват 500 калории

4. Върви бягането по проходилката

Разходката и бягането са много ефикасни упражнения за отслабване и за подобряване на физическата кондиция. За него е важно лайките на сърцето да се ускорят, за да може той да говори и да не се чувства зле, да знае, че тялото работи с правилната интензивност.

• Съвети за обучение: редувайте интензивността на упражнението, с 5 минути ходене и 2 тичане, 1 минута интензивно бягане и 1 ходене, например.

Камионът харчи около 400 до 500 калории, въпреки че състезанието харчи около 500 и 900 калории, в зависимост от интензивността на тренировката.

5. Повторение на движенията

Извършете последователност от бързи движения, за да заработите голямо количество мускули в тялото и да ускорите загубата на тегло. Упражненията като аеробика, катерене, burpee и карета на място с повдигнати колела или с гръб, например, могат да се редуват, за да променят упражненията. 

• Съвети за обучение: има вериги за движение за 5 до 8 минути, с почивка от 30 секунди до 1 минута между тях.

Тези упражнения, практикувани за около 1 час, изгарят около 400 до 500 калории.

6. Танцувайте 

Танцуването в ритъма на любимите ви песни, следването на хореографиите на приложение на вашия смартфон или zumba DVD, например, са отлични начини да практикувате физическа активност, да подобрите баланса си и да подобрите разсъжденията си, в допълнение към това, че сте много placentero .

• Съвети за обучение: ритмична и интензивна реализация на хореография, опитвайки се да редувате движения, за да ускорите изгарянето на калории.

Практикувайте 1 час танц аюда, за да изгорите около 500 до 800 калории.

7. Цикъл

На велотренажор има упражнения за въртене и педалиране, в допълнение към изгарянето на калории и подпомагането на загубата на тегло, укрепва и тонизира гърба и краката. Изпълнява се лесно и практично и можете да адаптирате съпротивата на всеки човек, но много добре при хора, които са начинаещи в практиката на физическите упражнения.

• Съвети за обучение: променяйте скоростта и интензивността на педалите всяка минута, за да не изпадате в същия интензитет и да ускорите разхода на енергия.

Колоезденето може да изразходва около 500 калории за 1 час. Научете повече за други упражнения, които ви помагат да отслабнете.

Съвети за начинаещи

Тези упражнения не могат да се практикуват само у дома, също и на улицата, когато има време и време. Важно е обаче да запомните, че трябва да се извърши оценка с общопрактикуващия лекар или кардиолога, така че да се оценят необходимите физически условия, за да се започне практикуването на физическите дейности с безопасност..

Освен това, поддържайте добре хидратирана по време на дейности и през деня е от съществено значение за подобряване на работата. В тези тренировки колкото по-голяма е интензивността, продължителността и честотата на извършване на дейностите, толкова по-голяма е умората и алчността на съпротивата, но никога не трябва да се опитвате по-силно, дори и да чувствате силна болка, имате липса на въздух или море .