Аеробните упражнения по най-различни начини, ползи, недостатъци и как да го направите
Аеробните упражнения в аюнас са метод на тренировка, използван от много хора с цел отслабване по-бързо. Това упражнение трябва да се изпълнява с ниска интензивност и обикновено в аюно, след ставане. Тази стратегия има принципно, че тялото използва мастните запаси, за да генерира енергия, тъй като по време на аюно запасите от глюкоза са.
Този тип тренировки все още са в студиото и се обсъждат широко сред професионалистите, което може да доведе до дисбаланс в организма, като заболявания или хипогликемия, без непременно да отслабне. Той също така може да загуби мускулна маса поради разрушаване на мускулите, за да генерира енергия.
Как да свършим работата
Аеробните упражнения в ayunas трябва да са с ниска интензивност, да се извършват от мъжа и човекът трябва да е в ayuna между 12 и 14 часа, добавки като BCAA също се консумират, например.
Ходенето може да бъде добър вариант, бих могъл да го направя поне 45 минути. Важно е да пиете вода преди, по време на упражнението и да избягвате да го правите всеки ден или за продължителен период, поради аеробните упражнения в дългосрочен план..
Предимства и недостатъци на аеробните упражнения в аюнас
Аеробните упражнения в ayunas трябва да имат няколко точки, така че да могат да бъдат изгодни за човека и да получат задоволителни резултати, ако човек трябва да приема вида на храната, хипогликемичните тенденции, сърдечно-съдовите състояния и физическата кондиция.
Някои предимства са:
- Храната се обработва по-бързо, има намаляване на производството и повишаване на чувствителността на организма към инсулин;
Увеличаване на мускулната маса, защото има стимул в производството на хормон на растежа, GH;
Увеличаване на разходите за калории;
Изгубени в мазнина, децата започват да използват грес като първи източник на енергия.
Освен това има много предимства, важно е да се избягват аеробни тренировки през всички дни, защото това е много ефективен метод за дълъг период, тъй като тялото може да бъде доведено до състояние на енергоснабдяване, от което има намаляване на енергийните разходи по време на упражнението. И така, някои недостатъци са:
- Демотивация по време на аеробни упражнения;
- Разпространение на резултатите в обучението;
- Дисбаланс в организма;
- Кметски шанс да развие заболявания;
- гадене;
- припадъци;
- mareos;
- хипогликемия;
- Загуба на мускулна маса поради повишено разграждане на протеина, в случай на упражнения, практикувани с висока интензивност.
Важно е да се има предвид, че не всички хора имат еднакви ползи от тренировките в аюна и за това идеалът е, че те са посочени от специалиста по физическо възпитание, така че стратегиите и потенциала на ефектите от тренировките да бъдат завършени..
Аеробни тренировки в аюнаси, помагат с теглото?
Да, винаги, когато обучението се провежда с ниска интензивност, в алтернативни дни и с професионално ръководство. Това обучение се основава на факта, че в аюнас тялото използва всички запаси от глюкоза, за да поддържа функциите на организма, така че е по-лесно да се използва складирана мазнина, за да може да генерира енергия за физическа активност. в ръката.
Този тип тренировки обаче са най-ефективни при тези хора, които имат нискокалорична диета, имат физическа кондиция и естествено използват мазнините като източник на първична енергия. Също така, за да можете да отслабнете с това обучение, важно е да сте добре хидратирани преди и по време на упражнението и да извършвате дейности с ниска интензивност, като например ходене, например, в период по-малък от 40 минути.
Когато упражнението се изпълнява, има много висока интензивност като бягане, кросфит или HIIT, бих могъл да загубя мускулна маса, шевове, отбиване и гадене.
Как е най-добрият начин за отслабване?
Научно доказано е, че отслабването е пряко свързано с балансираното хранене, продължителността и интензивността на упражненията.
Аеробното упражнение в аюнас, въпреки увеличаването на използването на мазнини за генериране на енергия, е по-свързано със загубата на мускулна маса, което води до загуба на тегло, поради факта, че много хора изпълняват това упражнение без подходящо ръководство. Вижте най-добрите упражнения за отслабване.
