Разтягащи упражнения за облекчаване на болката в колоната

Разтяганията за колоната за облекчаване на болката около куфара, например, повишаване на еластичността, подобряване на циркулацията, намаляване на стреса върху ставите, подобряване на стойката и укрепване на здравето.

Те трябва да бъдат постепенни и могат да причинят леко неразположение, но в случай на поява на остра болка, известна като гръбначна болка, която не позволява реализирането на разтягането, тя трябва да спре упражнението.

Преди упражненията човекът трябва да се къпе с гореща вода или да сложи гореща компания в колоната, особено ако има болка при разпространението, така че по този начин мускулите да се затоплят и да се улесни разтягането. 

Три примера за упражнения за разтягане на звуковата колона:

Разтягане за цервикалния стълб

Това са добри участъци за облекчаване на болката в тялото, мъжете и горната част на разпространението, което има тенденция да бъде много интензивно поради умора ден след ден, например.

Разтягане 1

Понга ръцете зад главата и предното лице и след гърба. По-късно само с една ръка взех дясната страна и оставих главата, оставайки 30 секунди във всяка позиция.

Разтягане 2

Облегнати с гръб към главата на терапевта, подкрепени от ръцете на терапевта, свържете главата изцяло с тях, но те ще тръгнат в посока на главата им.. 

Разтягане 3

В същото положение терапевтът трябва да завърти главата на пациента от едната страна, оставайки в това положение за 20 секунди. Впоследствие тя ще завърти главата си от другата страна, повтаряйки упражнението.

Разтягане за гръбната колона

Тези участъци са много добри за облекчаване на болката, която засяга средната зона на разпространението, като незабавно облекчава симптомите..

Разтягане 4

Подкрепено от вашите ръце и розетки, опитайте се да достигнете мряна вдясно и да я повдигнете нагоре. Останете в това положение за няколко секунди, сякаш се променяте в изображението.

Разтягане 5

Седейки със сгънати крака, повдигнете ръка, сякаш се движите в изображението. Останете в това положение за 20 секунди.

Разтягане 6

Леко отделете краката, повдигнете ръцете заедно над главата, наклонявайки тялото от дясната страна и след това, оставайки 30 секунди във всяка позиция.

Разтягане за лумбалната колона

Това са отлични разтягания за облекчаване на болката в долната част на гърба, която възниква от изтощението от повдигане на тежести, например по време на качване, например.

Разтягане 7

Останете неподвижно за 20 секунди в положение, което променя изображението.

Разтягане 8

Със сгънатите колела и краката, поддържани на пода, ще взема колело до 30 секунди, повтаряйки го по-късно с другото колело и завършвайки с двете, сякаш то се променя в изображението.

Разтягане 9

Останете в положението, което променя изображението за 20 секунди. След това се връщам при другата Pierna.

Тези участъци могат също да бъдат включени в превоза, но има и други упражнения за разтягане на пратката, които също могат да се провеждат в тази фаза, за да се облекчи разпространената там болка..

Разтягането може да се извършва всеки ден, особено ако човекът страда от болка, разпространена над него. Важно е обаче да се консултирате с лекар, за да може причината за болката да се разпространи, тъй като може да се дължи на херния диск например. В този случай разтяганията за колоната с дискова херния също трябва да бъдат под ръководството на физиотерапевта, тъй като те биха могли да посочат други щамове според нуждите на всеки човек..