Какво да направите, за да понижите високото кръвно налягане без лекарства
Контролът на кръвното налягане без лекарства е възможен, с навици като практикуване на физически дейности 5 пъти седмично, отслабване и намаляване на солта в диетата..
Тези нагласи са от съществено значение за предотвратяване на превръщане на хипертония в високо кръвно налягане и могат да се ръководят от лекаря като опит за контрол на налягането, преди да започнете лечение с лекарства, в продължение на 3 до 6 месеца, ако налягането се понижи. на 160x100mmHg.
Ако употребата на лекарства вече е започнала, те не трябва да бъдат прекъсвани без медицински знания, обаче, тези промени в жизнените навици също са много важни за лечението, за да може да контролира правилно налягането, дори да позволи намаляване на дози лекарства.
1. Отслабнете
Отслабването и контролирането на теглото са много важни, тъй като има пряка връзка между теглото и кръвното налягане, която има тенденция да се увеличава при хора с наднормено тегло.
Освен намаляването на общите телесни мазнини е много важно и да се намали размера на коремната обиколка, тъй като коремните мазнини представляват голям риск от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар.
За да се осигури контролирано тегло, е необходимо да има тегло, което съответства на индекса на телесната маса между 18,5 и 24,9 mg / kg2, което означава, че човекът има идеалното количество тегло за ръста си. По-добре разберете какво е това изчисление и знайте дали сте с наднормено тегло в какво е и как да изчислите ИТМ.
Обиколката на корема, измерена с лента в областта на височината на пъпа, трябва да бъде под 88 см при жените и 102 см при мъжете, за да се посочи коремна мазнина в количеството, безопасно за здравето..
2. Приемете диета в стил DASH
Диетата в стил DASH предлага диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, като натурално кисело мляко и бели сирена, както и ниско съдържание на мазнини, захари и червено месо, което е доказано, че допринася за загуба на тегло и контрол на кръвното налягане..
Важно е също да избягвате консумирането на консервирани, консервирани или замразени храни, готови за консумация, тъй като съдържат излишък от натрий и консерванти, които водят до повишено налягане, и трябва да се избягват.
Освен това е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано, балансирано и да осигурите правилното функциониране на органите..
3. Консумирайте по-малко от 6 g сол на ден
Много е важно да се контролира консумацията на сол, така че да се приема по-малко от 6 g сол на ден, което съответства на 1 плитка чаена лъжичка и е еквивалентно на 2 g натрий.
За това е необходимо да се наблюдава и изчислява количеството сол, присъстващо в опаковката на храната, в допълнение, за да се избегне използването на сол за подправяне на храната и трябва да се предпочита използването на подправки като кимион, чесън, лук, магданоз, черен пипер, риган. , босилек или дафинови листа, например. Научете как да отглеждате и приготвяте подправки за заместване на сол.
Промяната на хранителните навици може да намали кръвното налягане с до 10 mmHg, което го прави чудесен съюзник за избягване или избягване на по-високи дози лекарства. Вижте и други насоки от менюто за хранене и диета за контрол на хипертонията.
4. Упражнявайте 5 пъти седмично
Практикуването на физически активности от поне 30 минути до 1 час на ден, 5 пъти седмично, е от съществено значение за подпомагане на контрола на налягането, намалявайки от 7 до 10 mmHg, което може да допринесе за избягване употребата на наркотици в бъдеще или за намаляване на дозата лекарства.
Това е така, защото упражнението подобрява кръвообращението през съдовете и помага на сърцето да функционира правилно, както и спомага за контролиране на нивата на хормоните, които повишават налягането, като адреналин и кортизол..
Някои отлични опции са ходене, бягане, колоездене, плуване или танци. В идеалния случай се свързва анаеробно упражнение с известна тежест 2 пъти седмично, за предпочитане след медицинско освобождаване и под ръководството на физически възпитател..
5. Откажете пушенето
Тютюнопушенето причинява наранявания и нарушава функцията на кръвоносните съдове, в допълнение към свиването на стените му, което причинява повишено налягане, освен че е важен рисков фактор за няколко сърдечно-съдови, възпалителни заболявания и рак.
Цигарите не са свързани само с повишаването на кръвното налягане, но в много случаи дори могат да отменят ефекта на лекарствата върху тези, които вече са подложени на лечение.
Освен това е важно навикът да се пият алкохолни напитки, тъй като това също е причина за повишено кръвно налягане. По този начин консумацията му трябва да бъде умерена, да не надвишава количеството 30 грама алкохол на ден, което се равнява на 2 кутии бира, 2 чаши вино или 1 доза уиски.
6. Яжте повече храна с калий и магнезий
Замяната на тези минерали, за предпочитане чрез храната, въпреки че няма абсолютно доказателство, изглежда е свързана с по-добър контрол на налягането, тъй като те са важни за метаболизма, особено в нервната система, кръвоносните съдове и сърдечните мускули..
Ежедневната препоръка за магнезий е до 400 mg при мъжете и 300 mg при жените, а препоръката за калий е около 4,7 грама на ден, която обикновено се получава чрез диета, богата на зеленчуци и семена. Вижте кои храни са с високо съдържание на магнезий и калий.
7. Намалете стреса
Тревожността и стресът увеличават нивата на вредните хормони, като адреналин и кортизол, които ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните ви съдове, повишавайки кръвното налягане.
Продължителността на тази ситуация също може да повишава налягането все повече и повече, което затруднява лечението и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар и инсулт.
За борба със стреса се препоръчва да се практикуват физически упражнения, дейности като медитация и йога, в допълнение към стимулирането на пътувания и социални събирания, например, които помагат да се регулира чувствата и да се контролират нивата на хормоните в тялото. В тежки случаи също се препоръчва да се потърси професионална помощ, чрез психотерапия и консултации с психиатър..
