Какво да направите, за да се преборите с мускулната умора

За да се преборите с мускулната умора, веднага след тренировка, това, което можете да направите, е да се възползвате от свойствата на ледена вода и вземете студен душ, останете във вана или басейн със студена вода или дори отидете в морето, оставайки там поне 20 минути. Студената температура ще намали диаметъра на кръвоносните съдове и ще се бори с подуването, благоприятствайки венозното връщане, като по този начин подобрява мускулното свиване и се бори с умората.

Но ако сте тренирали преди повече от 24 часа, можете да изберете горещи компреси на мястото на болката, вземете баня с гореща вода и направете масаж, за да отпуснете мускулите например. Освен това е важно да се приемат някои предпазни мерки, като загряване преди тренировка и почивка поне 1 ден между всяка тренировка, така че тялото и мускулите да имат време да се възстановят.

Вижте други примери, които обясняват кога е най-добре да използвате лед или топла вода в този видеоклип:

ТОПЛО или студено за облекчаване на болката | Как да използвате правилно

1. Използвайте термо торба, за да направите горещ компрес: причинява разширяване на кръвоносните съдове, увеличаване на притока на кръв в региона и отпускане на мускулите, намаляване на болката;
2. Вземете горещ душ: топлината помага за отпускане на мускулите, облекчаване на мускулните болки;
3. Получавайте масаж с мехлем или спрей, като Гелол или Салонпас Гел: масажът спомага за отпускане на мускулите и вследствие на това облекчаване на мускулната болка. Мехлемите са обезболяващи и противовъзпалителни, намаляват болката и тъй като имат ментол, предизвикват усещане за свежест и облекчение;
4. Почивка 1 ден между всяка тренировка: помага на мускулите и тялото да се възстановят от тренировките;
5. Винаги правете загряващи упражнения в началото на тренировката: загряващи упражнения подготвят мускулите за тренировки, намалявайки риска от мускулни наранявания;
6. Винаги се разтягайте в края на тренировката: разтяганията помагат за намаляване на болката след тренировка и ускоряване на възстановяването на мускулите. Можете да изберете и самостоятелен масаж с пяна с валяк. Вижте тук как да използвате този валяк в своя полза.
7. Редувайте упражненията във всяка тренировка: например, ако тренировката днес включваше само упражнения за ръце, следващата тренировка трябва да включва упражнения за крака. Това позволява възстановяване на мускулите, благоприятства растежа на мускулите и предотвратява риска от нараняване.

В допълнение към тези предпазни мерки е важно упражненията да се ръководят от учителя във фитнес залата, така че мускулната хипертрофия да се появи в по-кратък период от време..

Какво да се яде за борба с мускулната умора

Храната е от основно значение преди и след тренировка, тъй като преди тренировка осигурява необходимата енергия на мускулите за физически упражнения, а след тренировка помага за възстановяване на мускулите и растеж на мускулите.

Преди тренировка

Яжте въглехидрати, като сок от всякакви плодове или витамин със соево мляко или ориз, 20 до 30 минути преди тренировка, за да осигурите енергия на мускулите.

След тренировка

Яжте протеин, като кисело мляко, хляб и сирене или салата от риба тон, например, до максимум 30 минути след тренировка, за да помогнете за възстановяване и растеж на мускулите.

Важно е също да пиете вода по време на тренировка, за да заместите количеството загубена вода по време на тренировка и да подобрите мускулната контракция, предотвратявайки спазмите. Научете повече за здравословното хранене за физическа активност.